跟著明星學(xué)瘦肚子，可嘗試平板支撐、仰臥抬腿、卷腹運(yùn)動(dòng)、空中蹬自行車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。

1. 平板支撐：這是一種常見且有效的瘦肚子動(dòng)作。進(jìn)行平板支撐時(shí)，需雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。它主要鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉、背部肌肉等。通過(guò)持續(xù)收縮腹部肌肉，能增強(qiáng)腹部肌肉力量，消耗腹部脂肪。一般每次堅(jiān)持30 - 60秒，可分組進(jìn)行，隨著能力提升逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

2. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。利用腹部力量將雙腿慢慢抬起，盡量與地面垂直，然后緩慢放下，但不要讓雙腳觸地。此動(dòng)作能集中鍛煉下腹部肌肉，促進(jìn)下腹部脂肪燃燒。建議每組做15 - 20次，進(jìn)行3 - 4組。

3. 卷腹運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙腳平放在地面，雙手抱頭或交叉放在胸前。運(yùn)用腹部力量將上半身抬起，使胸部盡量靠近膝蓋，然后緩慢躺下。卷腹運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)鍛煉上腹部肌肉，能有效收緊腹部皮膚，減少腹部贅肉。每次可做20 - 30個(gè)，分3 - 4組完成。

4. 空中蹬自行車：仰臥，雙手放在頭后，雙腿抬起在空中模擬蹬自行車的動(dòng)作。在蹬的過(guò)程中，要注意用腹部發(fā)力控制腿部動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以全面鍛煉腹部肌肉，同時(shí)還能活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。每組進(jìn)行30 - 40秒，做3 - 4組。

5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，雙腳離地，身體微微向后傾斜，保持平衡。雙手握住一個(gè)重物（如啞鈴），然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，將重物從身體一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)。該動(dòng)作能鍛煉腹斜肌，塑造腹部線條。每組做15 - 20次，進(jìn)行3 - 4組。

通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿、卷腹運(yùn)動(dòng)、空中蹬自行車和俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，能在一定程度上幫助瘦肚子。但要注意，瘦肚子是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，除了進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，還需結(jié)合合理的飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。同時(shí)，保持規(guī)律的作息和良好的心態(tài)也非常重要。