總是疲勞沒精神，提高基礎(chǔ)代謝可從運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理飲食、充足睡眠、補(bǔ)充藥物、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方面入手。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，肌肉量增多可提高基礎(chǔ)代謝率。像有氧運(yùn)動(dòng)中的跑步、游泳、騎自行車，能增強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐，有助于增加肌肉，提升基礎(chǔ)代謝水平。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，身體在日?；顒?dòng)中消耗的能量會(huì)增多，疲勞感也會(huì)減輕。

2. 合理飲食：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，蛋白質(zhì)消化吸收過程中消耗的能量較多，可提高基礎(chǔ)代謝。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝。避免過度節(jié)食，過度節(jié)食會(huì)使身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，降低基礎(chǔ)代謝。

3. 充足睡眠：睡眠過程中身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。保證每晚7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于維持正常的新陳代謝，緩解疲勞，恢復(fù)精神。

4. 補(bǔ)充藥物：可遵醫(yī)囑補(bǔ)充甲狀腺素片，甲狀腺素能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝水平。維生素B族，如維生素B1、B2、B6等，參與體內(nèi)能量代謝過程，有助于提高基礎(chǔ)代謝。輔酶Q10能為細(xì)胞提供能量，增強(qiáng)細(xì)胞活力，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝也有一定幫助。

5. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，如甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致代謝減慢?？赏ㄟ^改善生活方式、減輕壓力等調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。若存在內(nèi)分泌疾病，需及時(shí)就醫(yī)治療。

總是疲勞沒精神，提高基礎(chǔ)代謝至關(guān)重要。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理飲食、充足睡眠、補(bǔ)充藥物以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等多方面的綜合措施，能有效提高基礎(chǔ)代謝率，緩解疲勞，提升精神狀態(tài)。若疲勞沒精神的癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。