胖子，有自信也有自卑

　　在青春期時(shí)，我們會(huì)經(jīng)歷各種各樣的改變。因此，情緒起伏波動(dòng)都是正常的。不過(guò)，如果你超重的話，你可能會(huì)在情感方面受到更多的困擾。

　　當(dāng)然，并不是每一個(gè)超重的人都因?yàn)轶w重而不開(kāi)心或感到困擾。很多人見(jiàn)過(guò)自信、開(kāi)心的胖子，和沒(méi)安全感、自卑的瘦子。不過(guò)，在外表方面，人們往往感到壓力，要看起來(lái)符合大眾審美觀。所以，超重的少男少女更有可能會(huì)感到被排擠和不被理解。

　　對(duì)于體重正常、不理解人的人，胖，似乎是個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題。解決的方法也很簡(jiǎn)單。“你只是飲食方式不對(duì)，或者缺少鍛煉！”“所以，少吃點(diǎn)，多鍛煉！”但這根本沒(méi)用。說(shuō)這樣的話通常會(huì)另肥胖的人覺(jué)得，胖似乎是他的錯(cuò)。不，當(dāng)然不是。如果減肥那么容易，就不會(huì)有超重的人存在。所以，若你感到沮喪、憤怒和不開(kāi)心，這都很正常?？刂葡麡O情緒的第一步就是了解它們。

　　了解消極情緒并不簡(jiǎn)單。有時(shí)，它們來(lái)的匆匆，又如此強(qiáng)烈，讓你很難明白自己的感受到底是什么。最好的辦法就是，當(dāng)你覺(jué)得自己感到不開(kāi)心時(shí)，冷靜一下，好好想一想，自己現(xiàn)在的感受到底是怎樣。先不要否定自己。也就說(shuō)，你應(yīng)該試著對(duì)自己說(shuō)：“我感到憤怒（或悲傷，或失落）”而不是“因?yàn)檫@點(diǎn)小事我就生氣，真蠢！”

　　如果你不開(kāi)心，可是不知道不開(kāi)心的原因是什么，那么，與自己信賴的人聊聊天會(huì)幫助你的。比如和你的好朋友、你的家人或心理咨詢師談一談。傾訴也會(huì)幫助你明白如何控制強(qiáng)烈的情緒。

　　如果傾訴對(duì)于你來(lái)說(shuō)比較困難，或者你認(rèn)為別人無(wú)法理解你的感受，那么，你可以寫日記、畫畫、或做任何可以幫助你了解自己消極情緒的事情。你花越多的時(shí)間在了解自己情緒上，你也就越能夠掌控自己的情緒。這也讓你更容易找到問(wèn)題的解決方式。

　　下面是一些影響肥胖/超重人群的常見(jiàn)問(wèn)題。同時(shí)，還有我們提供的幫助和對(duì)問(wèn)題的想法。

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　　肥胖問(wèn)題一：社交問(wèn)題

　　我支持我的朋友

　　我有一個(gè)超重的朋友。一次我們一家商店里，售貨員十分無(wú)禮地對(duì)待她。因?yàn)樗齻儧](méi)有我朋友穿的號(hào)。所有的衣服都不合身。我對(duì)她說(shuō)：“我不喜歡這家商店的東西。為什么我們不去其它的店呢？那兒有更好的衣服，不像這里的這么廉價(jià)?！薄狤laina，15歲

　　很多超重的人擔(dān)心別人怎么想。當(dāng)有人不公平地對(duì)待你時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得這是你的錯(cuò)。不，當(dāng)然不是。有時(shí)，家長(zhǎng)、兄妹、朋友也可能“好心辦壞事”，也就是給你一些關(guān)于飲食和運(yùn)動(dòng)的“建議”。這只會(huì)使事情變得更糟。因?yàn)椋@只會(huì)使一個(gè)人集中關(guān)注自己的體重。但一心關(guān)注體重并不會(huì)解決問(wèn)題。

　　一些超重的青少年會(huì)遭到嘲笑和惡作劇。校園欺凌確實(shí)是個(gè)問(wèn)題。這也是一個(gè)例子，表現(xiàn)出人們無(wú)法真正理解胖人的感受。胖人有一般人想都沒(méi)想過(guò)的煩惱，比如試圖做進(jìn)禮堂的椅子里，比如買不到合身又時(shí)髦的衣服，比如在體育課里（成績(jī)）趕不上其他的同學(xué)。

　　有時(shí)，超重的人會(huì)害羞，不敢進(jìn)行社交活動(dòng)或做一些自己喜歡的事，因?yàn)樗麄兒ε卤痪芙^、被評(píng)頭論足，或因?yàn)樯眢w的不適。實(shí)際上，參與到社交活動(dòng)中是最好的辦法。這樣可以使你自己還有其他人不再一味地關(guān)注你的體重，而開(kāi)始注重你的其它方面。

　　社交問(wèn)題：你可以做什么？

　　輕輕松松地開(kāi)始與人交往，這里有一個(gè)極佳的方式：當(dāng)志愿者，為你喜歡的事業(yè)盡一份力。和你一起當(dāng)志愿者的人，都與你擁有同樣的興趣愛(ài)好。所以，你們?cè)谝黄?，可以在同一個(gè)目標(biāo)上努力。他們也會(huì)因?yàn)槟愕哪芰统删?，而不是你的體重才認(rèn)識(shí)你！

　　參加學(xué)校組織的課外活動(dòng)也是一個(gè)好辦法。如果你想認(rèn)識(shí)學(xué)校之外的人，你可以去圖書館、YMCA（基督教青年會(huì)）、或者地方戲劇團(tuán)。（譯者注：這些組織在國(guó)內(nèi)可能不適用。對(duì)于想認(rèn)識(shí)學(xué)校之外的朋友，一是可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，二是可以通過(guò)地方組織的各種活動(dòng)、興趣班、畫廊、圖書角、英語(yǔ)角、地方內(nèi)各種組織舉辦的活動(dòng)或圖書館，比如北京英國(guó)教育委員會(huì)等等。）

　　記住，每個(gè)人在進(jìn)入新環(huán)境時(shí)總是會(huì)感到害羞、拘謹(jǐn)。再自信的人也如此。參加新活動(dòng)時(shí)，你可以找朋友一起去。即便你找不到可以一起去的朋友，過(guò)不久，你也會(huì)逐漸融入到新環(huán)境中的。

　　交朋友時(shí)，集中在建立起一兩段親密的友誼上。擁有兩個(gè)真正的朋友，總是能在你需要時(shí)出現(xiàn)。這會(huì)幫助你度過(guò)人生的悲歡時(shí)光。真正的朋友不需要很多。他們帶給你的關(guān)心和支持能夠保護(hù)你，減輕欺凌和羞辱帶來(lái)的影響。

　　但是，如果朋友和家人無(wú)法給你支持呢？如果你覺(jué)得家人或朋友誤解了你，或給你壓力，那就告訴他們你的感受。但是請(qǐng)緩和地講。比如，當(dāng)家人、朋友建議你采取別人的飲食習(xí)慣時(shí)，或把你和其他人做比較時(shí)，告訴他們，這樣做根本無(wú)法幫助你。讓別人明白你賞識(shí)什么（比如當(dāng)你做的不錯(cuò)時(shí)，別人的贊揚(yáng)），你不喜歡什么（比如對(duì)體重說(shuō)三說(shuō)四，或就飲食和運(yùn)動(dòng)向你說(shuō)教）。平和地、冷靜地告訴家人和朋友你的感受，這樣他們才會(huì)更愿意傾聽(tīng)。

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　　肥胖問(wèn)題二：如果你受到了欺凌

　　如果你遭受到嘲笑、惡作劇，或受到欺負(fù)，跟朋友談?wù)?，或者把別人對(duì)你的評(píng)論（羞辱）和你的感受寫在日記里。接著，對(duì)自己做一些積極的評(píng)論，幫助自己忘掉傷害，提醒自己不要忘記自己的優(yōu)點(diǎn)。你可以將消極的話中和，不讓它聽(tīng)起來(lái)那么傷人。比如，如果有人說(shuō)“你真胖”，你可以這樣對(duì)自己說(shuō)：“我的體重也不是我想它是多少就是多少。反正，我還是個(gè)很酷、很有趣的人?！?/P>

　　有時(shí)，無(wú)視那些嘲笑、欺辱、和過(guò)份的話是最好的辦法。但是，如果事情讓你感到非常傷心（或憤怒），你可能就想要反擊。最好的方式是自信地回應(yīng)他們。說(shuō)說(shuō)你的優(yōu)點(diǎn)，談?wù)勀愕膶?shí)力。在和對(duì)方對(duì)峙時(shí)，避免用只會(huì)使事情變更糟的反擊方式。

　　如果被欺負(fù)了，盡量不要讓憤怒控制你。動(dòng)怒表示這個(gè)人對(duì)你的欺辱管用了——他觸到了你的痛處。但這反而會(huì)讓他欺負(fù)你更厲害。發(fā)脾氣也會(huì)令你處于劣勢(shì)。

　　如果在遭受嘲笑和欺凌時(shí)，你自己無(wú)法反抗，你是可以尋求幫助的。你可以和班主任、教務(wù)主任、校長(zhǎng)談?wù)劊蚝湍愕母改?、教?huì)主管等值得信賴的成年人談心，問(wèn)問(wèn)他們?nèi)绾翁幚砥廴?。找成年人幫忙也給別人一個(gè)警示，明白你正經(jīng)歷的事情。

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　　肥胖問(wèn)題三：自尊自愛(ài)

　　有些超重的人自尊自愛(ài)。他們注重自己的成就（能力）并為自己感到自豪。但更多為體重困擾的人是自卑的。尤其若身旁的人對(duì)待體重問(wèn)題十分刻薄，這種現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

　　減肥所需的時(shí)間，有時(shí)又控制不住自己（這是正常的），這些會(huì)令人感到泄氣和失望。它也可能令人自責(zé)、生氣、甚至因?yàn)榱钣H朋好友失望，而感到慚愧。

　　我們對(duì)自己的身體和外表所持有的消極想法，可能會(huì)控制我們對(duì)待人生其它方面的態(tài)度。消極的想法會(huì)影響我們心目中的自我形象（對(duì)自己的感受）。讓實(shí)現(xiàn)目標(biāo)變得更加困難。比如，一個(gè)人若總是認(rèn)為“我不能做這個(gè)?！薄拔液伪夭傩淖鲞@件事呢？反正我總會(huì)是個(gè)胖子?！?，那么，他減肥的難度也就越大。這就是為什么認(rèn)識(shí)、了解自己的負(fù)面情緒，并努力改變自己的態(tài)度（情緒）是多么的重要。

　　有時(shí)，消極的情緒和對(duì)食物的困擾會(huì)使人吃的更多。但你可以打破這個(gè)“怪圈”（循環(huán)），塑造更健康、良好的自我形象。

　　自尊自愛(ài)：你可以做什么

　　首先，請(qǐng)愛(ài)你自己。如果身體、外貌時(shí)常讓你感到不快，那就將注意力放到你的才干上，放到那些你可以做的相當(dāng)好的事情上。

　　提高自尊自信另一極佳方法是完成你給自己訂的目標(biāo)。想減肥，那就訂一些改變（飲食/生活）習(xí)慣的目標(biāo)，而不是把目標(biāo)直接定位“減肥”。定下的目標(biāo)不用很大，要實(shí)際。定期看看自己的目標(biāo)，看看自己的執(zhí)行狀況。比如，你可以定“一周內(nèi)有一天吃健康的午餐”。

　　另外，你還可以去找支持你的人，讓自己自愛(ài)起來(lái)。跟他們談心，說(shuō)說(shuō)你的感受，告訴他們他們可以怎樣幫助你（即使你只需要他們傾聽(tīng)和理解你）。

　　醫(yī)生是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇。告訴父母讓他們預(yù)約醫(yī)生。和醫(yī)生談?wù)勀愕臏p肥計(jì)劃，聽(tīng)聽(tīng)他的建議，比如什么樣的運(yùn)動(dòng)適合你。醫(yī)生還可以幫你聯(lián)系營(yíng)養(yǎng)師。營(yíng)養(yǎng)師可以在飲食方面幫助你。學(xué)校的醫(yī)護(hù)老師也可以幫助你，在健康方面給你提供建議。

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　　肥胖問(wèn)題四：抑郁

　　當(dāng)信心變差，自尊心受挫，想要嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃，變得更難了。怪不得超重的人會(huì)失去信心，變得抑郁沮喪。

　　你若是感覺(jué)消沉抑郁，告訴別人。若你經(jīng)常想自殺和死亡的事情，將你抑郁的事告訴你的父母或其他你信任的成年人（比如學(xué)校的老師或教會(huì)主管），變得更為重要。

　　無(wú)可懷疑，無(wú)論是在身體上還是精神上，胖、超重都可能讓人活得很沉重。但總有讓你重拾快樂(lè)的方法。比如了解自己的感受，擁有積極的態(tài)度，擁有支持自己的親朋好友。對(duì)自己感受良好也可以幫你減肥。