1、每餐不要吃的太飽

　　不要認(rèn)為吃得越多越有營養(yǎng)，認(rèn)為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長久下去，身體在不知不覺中就會(huì)發(fā)胖，不僅看上去是個(gè)胖媽媽，而且也是個(gè)“亞健康”媽媽。

　　2、要吃早餐

　　有的新媽媽認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥，但是，減肥千萬不可不吃早飯。經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會(huì)使血糖濃度繼續(xù)下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動(dòng)都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。

　　3、晚餐要吃少

　　新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體胰島素分泌達(dá)到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會(huì)造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡后，新媽媽能量消耗減低，多余的熱量會(huì)合成脂肪，這時(shí)就容易發(fā)胖了。所以晚餐時(shí)喝湯和吃一點(diǎn)清淡的食物是一種比較健康的做法。

　　產(chǎn)后的合理飲食能幫助產(chǎn)后新媽媽的身體盡快恢復(fù)。同時(shí)，充足的營養(yǎng)，是保證母乳質(zhì)量的基礎(chǔ)。產(chǎn)后在營養(yǎng)師和醫(yī)生的指導(dǎo)下，在保證營養(yǎng)的同時(shí)選擇適合自己口味的食物，讓自己吃得開心，心情自然就會(huì)好很多，身體復(fù)原自然就快了。

　　4、保證熱量

　　在產(chǎn)后，我臥床休息的時(shí)間比較多，這個(gè)時(shí)候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪的為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。在烹調(diào)方法上，告訴老公或家里人，多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。有的新媽媽希望產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，但是勸你不要在月子里就開始節(jié)食，因?yàn)槿绻藭r(shí)攝入的營養(yǎng)不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的營養(yǎng)也就得不到保證，所以，不要因?yàn)樾聥寢屪约簮勖溃雎詫殞毜纳L發(fā)育。