大學(xué)生的時(shí)間是充足的，超好的生活條件讓大學(xué)生很容易發(fā)胖。不少住校大學(xué)生想減肥但卻不知道該如何減肥。這主要是由于無法自主安排飲食而產(chǎn)生困擾。其實(shí)，住校大學(xué)生減肥很簡(jiǎn)單，只要抓住大學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)特點(diǎn)，就可以有效減肥。

　　大學(xué)生學(xué)校食堂伙食問題：

　　1、油脂過多。為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這一方面會(huì)不知不覺間讓您多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過多的油脂。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　2、很容易多吃。在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐?，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要：細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

　　3、食物選擇少，長(zhǎng)期吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡。在學(xué)校食堂吃飯的時(shí)候，容易因?yàn)橐环N東西好吃就經(jīng)常吃它，久而久之，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)不均衡。

　　經(jīng)常變換那些熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的核心食物。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，大學(xué)生減肥應(yīng)該不成問題。學(xué)校有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以約同學(xué)一起跑步，一定能夠有很不錯(cuò)的效果。

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　　女大學(xué)生自制減肥餐 一年成功掉10公斤肉

　　一位女大學(xué)生自制一日三餐營(yíng)養(yǎng)瘦身食譜，在自己身上做起實(shí)驗(yàn)。這套自制減肥食譜讓她一年內(nèi)足足瘦了10公斤。到底是什么魔力減肥餐呢？

　　早餐：主要是牛奶或豆?jié){，以及雞蛋，偶爾會(huì)吃一些全麥面包，基本不吃米線和餌塊等傳統(tǒng)早餐；

　　中午：米飯和蔬菜為主，涉及葷食則主要是雞肉或魚；飯后1小時(shí)喝一瓶酸奶，促進(jìn)消化及補(bǔ)鈣；

　　下午3點(diǎn)左右：補(bǔ)充一些蘋果、橙子之類的水果；

　　晚餐：以蔬菜為主，不吃米飯，做到少油和少鹽。

　　此外，每天睡覺前從不吃東西，最多就是喝水，即使不渴也會(huì)多次喝水。遇到太油的菜，從來不打，嚴(yán)格按照自制的食譜來執(zhí)行，絲毫不跟自己討價(jià)還價(jià)。此外，堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、跑步、走路、跳繩等。一年下來，可以讓你掉10公斤肉。