哪種方式對瘦身更有幫助

　　專家指導(dǎo)

　　健身專家：Jay Lee (AASFP亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院)

　　營養(yǎng)專家：Ling Wang (紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)博士)

　　哪種方式對瘦身更有幫助？

　　Jay Lee：越來越多人認(rèn)為，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的瘦身效果不好。但最新研究卻發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘的適量有氧運(yùn)動(dòng)是非常必要的，因?yàn)槟阋氤晒κ萆砭托枰刻熘辽傧?00卡熱量!事實(shí)上，相比跑步，快走是更好的選擇，可以燃燒更多脂肪。想保持好身材和健康，大量快走可以達(dá)到目標(biāo)，每周快走就可以燒掉2800卡熱量。

　　Ling Wang：所謂節(jié)食其實(shí)是指“有節(jié)制的進(jìn)食”，要瘦身就必須控制熱量的攝入。為了證明這一觀點(diǎn)，我們制定四種不同的節(jié)食方案，對四名不同的節(jié)食者進(jìn)行試驗(yàn)。結(jié)果證實(shí)，控制熱量攝入對瘦身非常必要。

　　會(huì)不會(huì)出現(xiàn)反彈

　　開始鍛煉和節(jié)食后如果又停止，會(huì)不會(huì)出現(xiàn)反彈？

　　Jay Lee：開始鍛煉后又停止強(qiáng)過不進(jìn)行任何鍛煉。因?yàn)榧词鼓阃Ｖ瑰憻?，肌肉也不?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，鍛煉的間斷只會(huì)延長你達(dá)到減肥塑身目的的時(shí)間。

　　Ling Wang：很多人說這種“開始-間斷-開始”的yo-yo節(jié)食法會(huì)降低人體的新陳代謝效率，導(dǎo)致反彈，使瘦身變得更加困難，但目前的研究并沒有找到二者直接的聯(lián)系，大半是因?yàn)樾睦碜饔谩?/P>

　　專家推薦一種方法

　　如果只推薦一種有效瘦身法，你的建議是什么？

　　Jay Lee：誰說鍛煉就一定都是枯燥的?對于女人來說，完全可以選擇打臺(tái)球、桌上足球或遛狗等既有趣又能充分燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，瘦身的同時(shí)還能減壓。

　　Ling Wang：說實(shí)話，對女人而言，有時(shí)體育鍛煉只是讓忙碌的生活更加忙碌而已，但我們每天都會(huì)吃飯，所以節(jié)食會(huì)相對容易堅(jiān)持。比如每天騎車2小時(shí)可以消耗 500卡的熱量，這樣的鍛煉強(qiáng)度很大;但每天少吃一個(gè)冰淇淋，也可以輕松減少500卡熱量的攝入。但不能否定，鍛煉可以強(qiáng)健體魄。

　　什么時(shí)間鍛煉和節(jié)食

　　什么時(shí)間鍛煉和節(jié)食會(huì)影響瘦身效果嗎？

　　Jay Lee：瘦身效果的關(guān)鍵還是在于鍛煉時(shí)你一共消耗了多少熱量，而不是你選擇在什么時(shí)間去消耗熱量。只要你進(jìn)行一次鍛煉的時(shí)間能超過10分鐘，并且連續(xù)幾周堅(jiān)持下來，就會(huì)獲得明顯的瘦身效果。鍛煉偶爾中斷一次不可怕，不要自責(zé)，這并不會(huì)導(dǎo)致反彈或突然的發(fā)胖，不過還是不要經(jīng)常中斷為好。此外，絕對不要在空腹時(shí)鍛煉，否則不僅達(dá)不到瘦身目的，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷你的胃腸道健康。

　　Ling Wang：沒有任何的明顯數(shù)據(jù)顯示，選擇在晚餐時(shí)少吃一些會(huì)對瘦身效果有多大幫助。其實(shí)只要控制好全天的熱量攝入，就可以達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。