打圈圈，聳聳肩，輕輕地?fù)u擺就可以打造完美的身體曲線，讓我們一同來(lái)加入運(yùn)動(dòng)的瘦身大軍，在搖擺中減掉贅肉，塑造華美身線。

　　★搖擺運(yùn)動(dòng)的效果

　　均衡體態(tài)，保持年輕

　　搖擺運(yùn)動(dòng)可以幫助新陳代謝，使身體變得柔軟，從而均衡體態(tài)保持身材的曲線，達(dá)到瘦身效果。

　　恢復(fù)身體的機(jī)能

　　搖擺動(dòng)作可以使緊張的肌肉得到放松，并使身體各部位的機(jī)能得到恢復(fù)重生。

　　幫助血液循環(huán)

　　舒緩肌肉和全身的緊張感，消除肩部酸痛，加速血液循環(huán)，幫您找回健康明亮的肌膚。

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　　搖擺運(yùn)動(dòng)前放松全身

　　01 放松上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動(dòng)各部位。

　　1、手臂：先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動(dòng)完后再輕輕擺動(dòng)整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué)。

　　2、整體上半身：肩部關(guān)節(jié)，肩骨，鎖骨，按順序一個(gè)個(gè)搖擺后像跳舞一樣扭動(dòng)整體上半身。

　　02 放松身體的中心部位 頭、頸部、胳膊、肚子、背部、腰部，按順序搖擺放松。

　　1、頭部、頸部：先輕輕的前后，左右移動(dòng)后再慢慢打圈轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2、肋骨：擺動(dòng)腰部以上的部位的同時(shí)并用力上下晃動(dòng)胳膊，注意下半身不要晃動(dòng)，胳膊的搖擺幅度要大。

　　3、脊椎骨：擺動(dòng)身體使脊椎骨有活動(dòng)的感覺(jué)，覺(jué)得動(dòng)作難做出來(lái)的時(shí)候輕輕聳肩讓背部感到放松也可以。

　　4 、腰部：輕輕扭動(dòng)腰部使腰和腹部的肌肉有擺動(dòng)的感覺(jué)。