推薦閱讀：7個(gè)小動(dòng)作，看看電視就減肥

　　呼啦圈：瘦身還是傷身？

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。

    呼啦圈不是越重越好

　　因此， 體能專家建議，搖呼拉圈，最好是用漸進(jìn)的方法，別以為越大、越重的呼拉圈越有效，其實(shí)大且重的呼拉圈適合剛?cè)腴T的人，比較不費(fèi)力，可是搖到“淤血”，表示呼拉圈真的太重了，不適合你，該考慮重買個(gè)輕一點(diǎn)的了！另外，如果腰、脊椎不好，最好不要搖呼拉圈。

　　搖呼拉圈要有耐心，持之以恒才有效，而且時(shí)間很重要，飯后一小時(shí)是最適合的時(shí)間，每次不要超過30分鐘，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，如果已經(jīng)有點(diǎn)功力了，可以改選較小、較輕的呼拉圈，可增加運(yùn)動(dòng)效果。

　　如果實(shí)在覺得轉(zhuǎn)呼啦圈容易傷身又枯燥，不妨考慮玩下花樣呼啦圈，既增加了樂趣，又可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)哦！

${FDPageBreak}

推薦閱讀：快速減肥，做個(gè)“暴走族”

　　花樣呼啦圈 越玩越窈窕

　　STEP1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

　　1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

　　3、 回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　STEP2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部,雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn),2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝,臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：MM減肥，我有瘦身“舞器”

　　STEP3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部,雙肩及背部

　　1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2、分別向左,右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　STEP4：超級(jí)呼拉——主攻目標(biāo)：腹部,下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

　　正確：抬高下顎，保持雙肩,胸部,頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松

　　錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)

　　1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左,向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

　　2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

　　3、接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

${FDPageBreak}

推薦閱讀：贅肉掉光光，洗洗更健康

　　挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動(dòng)作

　　主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌,肱三頭肌

　　1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

　　2、每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手。共堅(jiān)持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！