怎樣通過(guò)跑步減肥？

　　因?yàn)橄霚p肥，所以很多人開始跑步。作為最劇烈的鍛煉之一，跑步是一種極其高效的減肥方法。一個(gè)150磅的人每跑一英里可以燃燒大約100卡路里。

　　健康的飲食是第一步

　　如果你希望通過(guò)跑步減肥，記住你只有消耗比攝入更多的熱量才可以減輕體重。為了減掉一磅，你得通過(guò)鍛煉或生活機(jī)能消耗，大概3600卡里路。所以你需要把健康的飲食和跑步結(jié)合起來(lái)。跑步者確實(shí)需要特別的營(yíng)養(yǎng)，但是基本的健康飲食的原則還是適用。試著選擇小部分的高脂肪和高熱量的食物，吃更多的全麥?zhǔn)澄铮褪卟恕?/p>

　　一個(gè)在跑步者中常見(jiàn)的飲食錯(cuò)誤是他們用更多的食物和飲料的中額外卡路里來(lái)過(guò)度補(bǔ)償鍛煉消耗掉的卡路里。一些跑步者甚至發(fā)現(xiàn)他們體重在增加，盡管他們?cè)谟幸?guī)律地鍛煉。一個(gè)防止攝入“隱蔽的卡路里”或者無(wú)意識(shí)的飲食的方法是在筆記上記錄你一段時(shí)間內(nèi)吃的所有東西。翻看你的進(jìn)食記錄有助于你看到你的飲食習(xí)慣哪兒需要提高。這還可以時(shí)刻提醒你因?yàn)樵谀惆淹恐煽肆Φ奶鹛鹑Ψ胚M(jìn)嘴里前你會(huì)再三思考。

　　有規(guī)律地跑步

　　如果你想跑步減肥，每周一次跑步你是不會(huì)減肥成功的。最好是每天做些運(yùn)動(dòng)，但是如果那是不可能的話，試試每周爭(zhēng)取至少3-4次。如果你發(fā)現(xiàn)你的跑步動(dòng)力正遭受折磨，跟著下面的貼士得到動(dòng)力。

　　持續(xù)挑戰(zhàn)

　　把速度訓(xùn)練或者間隔訓(xùn)練（以非?？斓乃俣扰芎芏痰臅r(shí)間）融合到你常規(guī)的跑步中，這也可以幫助你實(shí)現(xiàn)減肥。速度訓(xùn)練在很短的時(shí)間內(nèi)能消耗大量的卡路里。你還可以提升你的肌肉質(zhì)量和提高你的靜止期代謝，這讓你在一天內(nèi)消耗更多的卡路里。

　　飲食提高表現(xiàn)

　　如果你有規(guī)律地跑步，而且你正為了一個(gè)長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)對(duì)你的表現(xiàn)非常重要。不吃不能允許你有足夠地充滿能量的肌肉鍛煉。你不應(yīng)該減少攝入熱量無(wú)論是在你那非常劇烈的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，當(dāng)中和之后。這些都是營(yíng)養(yǎng)對(duì)表現(xiàn)和恢復(fù)非常重要的關(guān)鍵時(shí)刻。