站著可做的運(yùn)動(dòng)

　　1.頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　2.肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　3.舉手臂

　　當(dāng)購物袋一個(gè)個(gè)往你手臂上掛的時(shí)候，其實(shí)你也可以來做個(gè)小運(yùn)動(dòng)哦，兩手緊握購物袋，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。

　　4.健胸部

　　強(qiáng)健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復(fù)多次。你會(huì)感覺到胸的上部得到了鍛煉。

　　5.做瑜伽

　　閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會(huì)整個(gè)頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉(zhuǎn)過頭去看左肩并再呼吸3次，體會(huì)頸部的右側(cè)被拉伸的感覺。再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉(zhuǎn)過頭看右肩，體會(huì)頸部左側(cè)被拉伸的感覺。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復(fù)以鍛煉頸椎。

　　6.皮包收腹

　　大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。 一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮，感覺腹部向背部接近。

　　坐著可做的運(yùn)動(dòng)

　　如果你是坐在車中，或者有座位等候朋友的時(shí)候，你也可以做以下的小運(yùn)動(dòng)：

　　1.提臀部

　　挺直端坐，提臀。如果你這個(gè)動(dòng)作做得正確的話，你會(huì)感覺到自己坐得很高，做的時(shí)候要保持肩膀放松，保持姿勢從1數(shù)到10。放松，并盡可能重復(fù)多次。

　　2.抱肩臂

　　將右臂經(jīng)胸前交錯(cuò)到左臂下，盡量使右手碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放松肩膀。做數(shù)次深長而平緩的呼吸，隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。如果我生氣了我就做這個(gè)動(dòng)作—真的有效。

　　不要因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而生氣，而是要好好的利用這樣的空閑時(shí)間給自己減減肥，鍛煉鍛煉身體。