一.清晨時(shí)間

　　刷牙單腿站立：刷牙洗臉可謂是一天鍛煉的最好時(shí)機(jī)，在刷牙的同時(shí)可以選擇單腿站立的的方式，當(dāng)你站累了的時(shí)候也可以選擇雙腳踮起腳后跟，這個(gè)既簡單又輕松的小動(dòng)作可是特別減小腿的方式哦。

　　畫妝拉伸腿部：站著化妝其實(shí)更有效率！還在為早晨上班時(shí)間不夠發(fā)愁的人可以選擇這種一箭雙雕的事情，就是化妝的時(shí)候選擇站著化，或者在護(hù)膚的同時(shí)拍打臉部的同時(shí)不妨做點(diǎn)腿部拉伸的動(dòng)作，這樣美麗和健身兩不耽誤何樂而不為呢。

　　二.白天辦公時(shí)間

　　1.開電腦時(shí)小動(dòng)作：開電腦的時(shí)間我們可以簡單的做一個(gè)動(dòng)作來舒緩一下，做個(gè)頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　2.接電話時(shí)的小動(dòng)作：提臀部，挺直端坐，提臀。如果你這個(gè)動(dòng)作做得正確的話，你會(huì)感覺到自己坐得很高，做的時(shí)候要保持肩膀放松，保持姿勢(shì)從1數(shù)到10。放松，并盡可能重復(fù)多次。

　　3.下午放松頭腦的小動(dòng)作：肩聳動(dòng)，肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　三.晚間休閑時(shí)間

　　1.刷碗時(shí)的小動(dòng)作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿，雙腳打開腳尖朝兩側(cè)，讓腹部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)、雙腳內(nèi)側(cè)都盡量向水池靠近，深吸氣準(zhǔn)備。深深吐氣，上半身維持脊椎往上延伸，膝蓋微彎緩緩蹲下至接近直角，重復(fù)10次即可。

　　2.看電視時(shí)的小動(dòng)作：讓大腿內(nèi)側(cè)脂肪易堆積的部位纖細(xì)起來。左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腿同樣原理，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘。

　　3.睡前的小動(dòng)作：旋轉(zhuǎn)按摩腳踝，放松腿部，讓整個(gè)身體的血液循環(huán)暢通。首先是腳部的練習(xí)，用左手肘關(guān)節(jié)將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳趾，并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉(zhuǎn)放松腳踝。右腿同樣原理，左右各10次。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可以改善全身的血液循環(huán)。