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休克
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專家解讀瘦不下來(lái)的原因

2012-03-20 22:40:15      家庭醫(yī)生在線

  每天爬11層樓上班,怎么不會(huì)瘦?

  首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪!

  瘦腿操、小臀操拼命做,也沒(méi)瘦!

  報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書(shū)店都可以買到的許多瘦身書(shū)里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì),屁股還是一樣大?問(wèn)題就出在,你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時(shí)雕塑你的體態(tài),讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng),不做有氧運(yùn)動(dòng),反而會(huì)肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來(lái)不但不會(huì)苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!

  每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

  每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?,但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了,還瘦不下來(lái)?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。

  每天走路也瘦不下來(lái)!

  下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你,選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

  想盡辦法流更多汗!

  汗流得多,就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。

  此外,多補(bǔ)充含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。

  經(jīng)期前容易出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫現(xiàn)象者,最好限制鹽分的攝取,避免食用過(guò)咸的食物,如醃制、煙燻食物。這時(shí)可以多吃紅豆薏仁湯,因?yàn)榧t豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也行或是干脆吃八寶粥也不錯(cuò)。

  有些女性在經(jīng)期前會(huì)有食欲大增的問(wèn)題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過(guò)度克制,吃些維他命E可以稍作改善。千萬(wàn)不要刻意限制食欲,容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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