減肥專家通常通過使用BMI之前來衡量一個(gè)人是不是需要減肥。一般來說當(dāng)這個(gè)指數(shù)的數(shù)值在十八到二十五之間的時(shí)候，人體是處于健康狀態(tài)的，如果一個(gè)人的指數(shù)超過三十的時(shí)候，就是肥胖了。如果一個(gè)人的指數(shù)超過了四十，他就是特別肥胖了。這就是一種疾病了。

　　這也就是說，當(dāng)人在指數(shù)超過三十的時(shí)侯，就要通過減少卡路里的方式來進(jìn)行減肥了。這時(shí)就必須得改變?cè)瓉淼纳盍?xí)慣，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠使得身體變胖的根源得以徹底的根除。

　　首先需要改變的是自己的食用食物的習(xí)慣。

    那些經(jīng)常食用大魚大肉、蛋糕或者是甜食的人是絕對(duì)不能夠減少掉身體的脂肪的。想要減肥的人可以通過食用一些高膳食纖維的青綠食物來達(dá)到目的。因?yàn)橹挥羞@些食物的卡路里含量低，而且還有消耗身體蓄積脂肪的作用。

　　其次，想要減肥的人應(yīng)該制定自己的卡路里攝入計(jì)劃。

    一般來說人的每天能量需要值是在一千五百大卡。一定要保證每天飲食的能量值達(dá)到這個(gè)數(shù)值。如果人們?yōu)榱藴p肥而吃入的食物能量值沒有達(dá)到這個(gè)數(shù)值，那么他就會(huì)整天昏昏沉沉的，生活和工作都失去了動(dòng)力，甚至還會(huì)使得身體的健康受到影響。這時(shí)人就不得不恢復(fù)飲食，原來的減肥效果就會(huì)一敗涂地克，有的時(shí)候由于人體的反饋機(jī)制，人體攝入能量會(huì)更多，儲(chǔ)存在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，人體還會(huì)更加的肥胖。

　　再者想要減肥的人應(yīng)該改變自己喜愛喝加糖的飲料的習(xí)慣。

    因?yàn)檫@些含糖飲料會(huì)增加人體的能量攝入量，而且因?yàn)樗旧碛斜容^好的口感，也會(huì)增加食物的吃入量，也會(huì)增加人體肥胖的幾率。還有一些飲料也是不能夠飲用的，這就是人們通常愛喝的碳酸飲料或者是奶制品飲料。因?yàn)檫@些都是含有較高的卡路里的。如果是有需要飲品時(shí)可以用茶、咖啡或者是脫脂的奶制品來代替。

　　最后就是一定要能夠抵抗得住美食的誘惑。

    這一點(diǎn)是絕大多數(shù)人都不能夠做到的，因?yàn)槊朗巢坏o人視覺上的誘惑，還有可能會(huì)是精神上的誘惑。比如在一個(gè)宴會(huì)上，面對(duì)者眾人的勸說，是很容易突破了卡路里限制的。

　　只要是嚴(yán)格做到了控制卡路里，肥胖的人是完全可以做到成功減肥的。