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     男士該不該減肥？

　　愛(ài)美之心人皆有，內(nèi)在很重要，外在也不應(yīng)忽視，而男士的形體美從來(lái)都是以“健”為基礎(chǔ)和標(biāo)準(zhǔn)的。很多男士對(duì)肥胖的副作用估計(jì)不足，不知道自己臃腫的形象早已使個(gè)人的魅力在異性的眼中大打折扣。肥胖被認(rèn)為是21世紀(jì)的流行病和人類(lèi)健康的第一殺手，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，由于肥胖而易患的疾病有20多種。20%的高血壓和75%的男性糖尿病患者同肥胖癥有關(guān)，高血壓和糖尿病又容易引起腎臟疾病。此外，肥胖還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關(guān)節(jié)疾病等等。如果你除了因過(guò)于福態(tài)而動(dòng)作遲緩?fù)膺€感到關(guān)節(jié)輕度僵硬、疼痛、活動(dòng)不靈，或是腫脹、活動(dòng)時(shí)有摩擦聲，那么你有可能已經(jīng)患有了由肥胖而引起的骨關(guān)節(jié)疾病。了解了這些情況，那些對(duì)肥胖滿不在乎的男士恐怕就再也樂(lè)不起來(lái)了。而對(duì)上述疾病的控制和根治都以減肥為前提，可見(jiàn)減肥對(duì)肥胖男士是多么重要。

　　什么樣的男士屬于肥胖？

　　對(duì)于什么樣方可稱(chēng)為肥胖，曾有過(guò)不少的標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)算方法，目前國(guó)際普遍采用的判斷方法是通過(guò)計(jì)算體格指數(shù)(BMI)來(lái)衡量。體格指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2。國(guó)際衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)為BMI處于25以下為正常，大于25為超重，大于30為肥胖，大于40為嚴(yán)重肥胖。但是，由于亞洲人體型偏小，所以用歐美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定不甚適宜。日本人制定的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI處于22-24為正常，24-26為略胖，大于26為胖，大于30為肥胖，并提出BMI大于30者應(yīng)當(dāng)努力減肥，BMI處于25-30之間者應(yīng)努力使體重不再增加。除了衡量BMI的標(biāo)準(zhǔn)不同外，各國(guó)的肥胖者還有不同的特點(diǎn)，我國(guó)肥胖者的特點(diǎn)是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪較分布在其它部位的脂肪對(duì)健康的危害更大。有調(diào)查表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，針對(duì)中國(guó)人的肥胖特點(diǎn)，在運(yùn)用BMI進(jìn)行判別的同時(shí)還需要參考如下標(biāo)準(zhǔn)：即男士腹圍大于101厘米者或腰圍/臀圍男性大于0.9者為肥胖。

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　　人為什么會(huì)發(fā)胖？

　　有些人的肥胖有先天遺傳的因素，但后天的生活、飲食可以對(duì)此加以控制。也有一些人的肥胖是由于病理性的內(nèi)分泌失調(diào)引起的，但這部分肥胖者的比例很小，不足肥胖者人數(shù)的2%，對(duì)于絕大多數(shù)的肥胖者而言，導(dǎo)致肥胖的原因是由于熱量攝入和熱量消耗之間的不平衡。如果不有意識(shí)地增加一些體育鍛煉，則熱量消耗絕對(duì)減少和攝入相對(duì)增多之間的反差必然會(huì)使人發(fā)胖。

　　藥物減肥可取嗎？

　　減肥藥堪稱(chēng)是最受歡迎的藥品，想證明這一點(diǎn)并不難-很少有哪家藥店賣(mài)食品，但很少有哪家食品店是不賣(mài)減肥藥的。各種各樣的減肥藥廣告鋪天蓋地，而且都把療效說(shuō)的天花亂墜，希望省時(shí)省事實(shí)現(xiàn)減肥的人士自然樂(lè)意慷慨解囊。減肥藥所起的作用主要是三個(gè)方面：抑制食欲、降低機(jī)體吸收熱量的能力或加快新陳代謝的速度，也就是說(shuō)，可以讓人吃的少，或是吃完了不吸收，或是吸收了又加快代謝。減肥藥的興起由來(lái)已久，各種新的、號(hào)稱(chēng)療效更神奇的減肥藥總是層出不窮，卻又總是前仆后繼，但其效果究竟怎么樣，用過(guò)的人自己心里最清楚。對(duì)于有些人，服用藥物后體重確實(shí)有所下降，但藥物減肥的問(wèn)題在于藥效難以持久，一旦停藥，減肥效果很難保持。而且減肥藥還有不少副作用，腹瀉、乏力、疲憊是服用減肥藥物后最常見(jiàn)的癥狀。有些藥物會(huì)對(duì)人的內(nèi)臟造成損害，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、心悸，甚至呼吸衰竭。很多風(fēng)靡一時(shí)的減肥藥后來(lái)都被證明含有危害人體健康的成分而遭禁，對(duì)于服用減肥藥而導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的病例外電更是多有報(bào)道。不難看出，藥物減肥看似省時(shí)省事，實(shí)際上瘦的多半只是你的錢(qián)包。

　　節(jié)食減肥好不好？

　　節(jié)食也被不少人認(rèn)為是一條有效的減肥方法。實(shí)際上，光靠節(jié)食來(lái)減肥，要求長(zhǎng)期嚴(yán)格地控制飲食，因此大多數(shù)人很難堅(jiān)持，而短期的過(guò)度節(jié)食減肥不僅不科學(xué)，而且損健康，對(duì)身體的傷害比藥物減肥有過(guò)之而無(wú)不及。過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致厭食癥、膽結(jié)石、脫發(fā)、記憶衰退等后果，嚴(yán)重的可能危及心臟，甚至導(dǎo)致突然死亡。過(guò)度節(jié)食以健康為代價(jià)，換來(lái)短時(shí)間內(nèi)體重下降的“成效”，但實(shí)際上這種減肥難以真正減去脂肪，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人把每天的熱量攝入量由1800千卡減少到1200千卡時(shí)，他的基礎(chǔ)代謝率會(huì)自動(dòng)降低10%(基礎(chǔ)代謝率是指人在安靜狀態(tài)下維持正常生命活動(dòng)如呼吸、循環(huán)、體溫等的能量消耗，這種消耗占人體能量總消耗的三分之二)，而且基礎(chǔ)代謝率的降低不會(huì)隨著節(jié)食的結(jié)束而馬上復(fù)原，這意味著如果節(jié)食前每天攝入1800千卡是“收支”平衡的，那么放松節(jié)食后同樣是1800千卡熱量卻有了10%的富余，以每天多攝入180千卡計(jì)算，只需20天身體就會(huì)多出一磅(0.45公斤)脂肪。此外，如果只靠節(jié)食來(lái)減肥的話，肌肉組織會(huì)占減去重量的50%。由于肌肉在安靜狀況下消耗的熱量較脂肪多，因此身體肌肉比例的下降會(huì)使放松節(jié)食后的反彈更加容易，所以如果只靠節(jié)食來(lái)減肥，那么便有可能陷入越減越難減的怪圈。

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　　定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)

　　凡事欲則立，減肥也一樣，只憑一時(shí)的沖動(dòng)去減肥，開(kāi)始時(shí)的斬釘截鐵往往成為不久后的不了了之。所以下定決心改變自己體型的男士在減肥前要先定個(gè)減肥目標(biāo)，即打算在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)減去多少體重。專(zhuān)家建議，每周減肥半公斤是安全而又有效的減肥進(jìn)度，這個(gè)進(jìn)度是靠控制飲食以減少熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)以增加熱量消耗雙方面的作用共同獲得的，這樣減下來(lái)的體重不易反彈。所以，如果你把減肥的一個(gè)階段定為10周，那么你的減肥目標(biāo)就是減去脂肪5公斤。

　　如何安排飲食？

　　減少熱量攝入是減肥中不可缺少的一環(huán)，合理的飲食結(jié)構(gòu)不僅有助于保持體形，而且對(duì)人的健康大有裨益。很多人認(rèn)為控制飲食就是節(jié)掉那些最易使人發(fā)胖的東西，比如有的人不吃主食(主要成分是碳水化合物)，有的人不吃含脂肪的食物等等，那么對(duì)這些被認(rèn)為是容易使人發(fā)胖的食物是否都要敬而遠(yuǎn)之呢？對(duì)碳水化合物要區(qū)別對(duì)待，簡(jiǎn)單碳水化合物(含糖量較高的食物)容易消化、分解，吸收而轉(zhuǎn)化為脂肪；而復(fù)合碳水化合物(包括蔬菜、水果、全麥面包、麥片)就不存在這個(gè)問(wèn)題，而且這些食物中一般還富含有對(duì)人體有益的纖維素，礦物質(zhì)和維生素等等。多食含脂肪的食物確實(shí)容易使人發(fā)胖，但脂肪的攝入量也不能太少，每天攝入的熱量中應(yīng)至少有15%來(lái)自脂肪，過(guò)少會(huì)損害人的新陳代謝。有些人為了減肥而不敢吃肉，這同樣是不可取的。蛋白質(zhì)是多種酶和激素的主要成分，與人體的免疫系統(tǒng)有密切關(guān)系，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)產(chǎn)生貧血、抵抗力下降等。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，蛋白質(zhì)所提供的氨基酸還可以幫助維持肌肉，而且攝入蛋白質(zhì)可以使人感覺(jué)比較耐餓，這對(duì)控制食量無(wú)疑是有好處的。但不少含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物常含有較高的動(dòng)物脂肪，所以要進(jìn)行選擇，應(yīng)多吃含動(dòng)物脂肪低的魚(yú)和禽類(lèi)，少吃紅肉，不吃肥肉。合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是每天攝取的熱量中55%來(lái)自碳水化合物，30%來(lái)自蛋白質(zhì)，15%來(lái)自脂肪。

　　為了使自己能夠更好地控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要。不少人以不吃早飯作為減少食量的辦法其實(shí)很不明智，不吃早飯不但使人不能以充沛的體力投入上午的工作，而且由此而產(chǎn)生的過(guò)度饑餓感往往使人在下一頓過(guò)度進(jìn)食。定時(shí)、定量的飲食習(xí)慣可以使人的新陳代謝穩(wěn)定、活躍，這一點(diǎn)，對(duì)于減肥相當(dāng)重要。饑餓感是人們?cè)诳刂骑嬍车倪^(guò)程中不得不面對(duì)的問(wèn)題，尤其是在初期，這種饑餓感的威脅尤其明顯。有不少辦法有助于克服這種饑餓感，多喝水，多吃體積大的熱量低的東西，多吃富含纖維素的食物都是不錯(cuò)的辦法。纖維素在體內(nèi)不易消化，所以容易使人有飽腹感，有利于克制食欲。此外，富含纖維素的食物一般所含熱量較低，所以要多吃富含纖維素的蔬菜、水果、豆類(lèi)和粗糧。