走出美腿

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿小腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯了。

　　如果上班地點(diǎn)和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。堅(jiān)持一段時(shí)間下來(lái)，效果一定看得見。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間，就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　5款花樣散步方法

　　1. 普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2. 快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3. 定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4. 擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

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　  5. 摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　切忌：錯(cuò)誤走姿變胖腿

　　雖然走路可以纖腿，可是OL們一定要注意，走姿一定要正確，如果堅(jiān)持錯(cuò)誤的走姿鍛煉，可要適得其反了。

　　踢著走路：變胖腿!踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

　　壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

　　內(nèi)八字走法：造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。

　　外八字走法：產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺(jué)就沒(méi)氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

　　Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　OL常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。