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改正日常錯(cuò)誤坐姿 瘦腰近在眼前

2011-11-25 10:04:27      家庭醫(yī)生在線

改正日常錯(cuò)誤坐姿 瘦腰近在眼前

    第一:小腹突出還看不到腰

  很多人小肚子并不那么突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

  改正方法:側(cè)身仰臥起坐。平躺,雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì),上身上臺(tái)10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺得腰部有酸疼感,那個(gè)就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。

  第二:要減肚子,先調(diào)姿勢(shì)

  不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘:芏嗖涣剂?xí)慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。

  改正方法:靠墊。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn),讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

  第三:飯后坐著?你危險(xiǎn)了

  很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著,其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉,但是立刻起來運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的,會(huì)讓血液在胃部停留的

  改正方法:步行。吃晚飯后不要立刻起身,你可以做五到十分鐘左右,然后起身步行。俗話說飯后百步,走個(gè)15分鐘能幫助食物跟好的消化,還能消除胃脹的感覺。

  第四:睡覺側(cè)臥或者倒頭睡

  側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng),被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺會(huì)讓背部弓起來,長(zhǎng)期這么睡覺會(huì)讓背部彎曲,影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。

  改正方法:仰臥。放一個(gè)枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松,減少背疼的幾率。

  第五:百無禁忌,什么都吃

  改正方法:吃什么就是什么。所以每吃一樣?xùn)|西的時(shí)候你要意識(shí)到,這些食物會(huì)變成你身體的一部分。不良的飲食方式會(huì)讓贅肉橫生,影響新陳代謝,和血液質(zhì)量。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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