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虎背熊腰完美背部曲線

2011-12-27 11:03:09      家庭醫(yī)生在線

虎背熊腰如何減出優(yōu)美線條

  在女性的胴體中,背部的曲線也是吸引眾人目光的焦點(diǎn)之一,尤其從肩線一路延伸而下,直到腰臀那柔美的背部曲線,更是充滿了女人味,但并非每個(gè)人都擁有美美的背,有些人的背部脂肪累積過(guò)多,從側(cè)面看過(guò)去,背部就比別人厚了一層。

  我想任何女人都不想成為虎背熊腰吧!所以多做弓背的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉背部肌肉,而且縮腹的動(dòng)作,還可幫你強(qiáng)化腹肌,改善腰酸背痛的毛病,既有塑身效果又可保健身體。

  實(shí)行工具:

  找一個(gè)能供你穩(wěn)定重心的桌子、椅子、或扶把皆可,高度不可過(guò)低,約站立時(shí)胸部下方的高度即可。

  預(yù)備動(dòng)作:

  身體保持與扶把一步的距離,雙腳打開(kāi)比肩稍寬,雙手自然伸直,向前輕扶在扶把上,雙膝微彎,膝蓋不可超過(guò)腳尖,然后將臂部往后,保持臀部固定。

  步驟1:

  臀部夾緊,腹部用力向內(nèi)縮,將背部弓起,眼睛看地板。

  步驟2:

  靜止3秒后,將輕輕將背伸直,腹、臀保持不動(dòng)。

  實(shí)行方法:

  重復(fù)步驟1~步驟2的動(dòng)作10次,休息一下,再做1組。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )