大多數(shù)的職業(yè)女性都十分關(guān)注自己的外表，但是因?yàn)椴灰?guī)律的生活和飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致她們的身材十分容易變形，所以除了必須要通過控制飲食來減肥之外，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?STRONG>運(yùn)動(dòng)來維持身材就顯得非常有必要了。可是到底什么樣的運(yùn)動(dòng)既不會(huì)讓我們覺得枯燥無聊，又能起到很好的減肥塑形效果呢？接下來，我們就好好的推薦給大家。

    無痛苦減肥 開心玩開心瘦

　　● 玩樂除了會(huì)消耗卡路里，還能達(dá)到排除壓力的雙重作用！

　　減肥時(shí)，壓力的囤積會(huì)造成血清素分泌減少、皮質(zhì)素分泌量上升，身體就會(huì)出現(xiàn)指令，要求補(bǔ)充血糖，引起假性食欲，明明不餓，卻一直想吃東西，進(jìn)入了可怕的惡性循環(huán)。其實(shí)不用做激烈運(yùn)動(dòng)，開心玩也能消耗卡路里，又能消除壓力。壓力解除了，腦部和身體的運(yùn)作也跟著正常，假性食欲也就不會(huì)一直絆住你啰！

　　● 邊玩邊減肥，可以促進(jìn)體內(nèi)分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。

　　在玩樂中，身體會(huì)無意識(shí)的大口呼吸、活動(dòng)肌肉、消耗卡路里，還能幫助體內(nèi)更快速的燃燒脂肪。身體在活動(dòng)時(shí)，腎上腺素會(huì)增加，能讓脂肪細(xì)胞的分子轉(zhuǎn)小，更容易被身體利用。不過要注意，如果是自己不喜歡的玩樂方式，反而更容易囤積壓力。

　　纖細(xì)體質(zhì)的3大要件

　　皮質(zhì)素Down、血清素Up、腎上腺素

　　皮質(zhì)素

　　幫助脂肪囤積的主嫌

　　皮質(zhì)素會(huì)在感到壓力大時(shí)，增加分泌量以用來對(duì)抗壓力，當(dāng)皮質(zhì)素上升，身體就會(huì)出現(xiàn)上升血糖值的指令，自然就會(huì)想吃油炸類或甜食，是減肥的頭號(hào)絆腳石。玩得開心，壓力解除，皮質(zhì)素就會(huì)Down啰！

　　血清素上升就可減肥

　　血清素

　　讓你充滿幸福感的腦內(nèi)物質(zhì)

　　當(dāng)你感到開心、幸福時(shí)，腦中會(huì)分泌血清素，但壓力太大時(shí)，就會(huì)抑制血清素分泌，讓你變得嘴饞，想藉由吃美食得到幸福感，血清素減少，可說是變胖的主兇之一。開心和朋友出去玩，讓你幸福感加倍，血清素自然Up。

　　腎上腺素促進(jìn)脂肪燃燒

　　腎上腺素

　　促進(jìn)脂肪燃燒的好家伙

　　在緊張或興奮時(shí)體內(nèi)釋出的荷爾蒙，作用是燃燒脂肪和抑制脂肪的囤積、吸收，不過當(dāng)壓力過大時(shí)出現(xiàn)的假性食欲，則會(huì)使腎上腺素來不及燃燒脂肪，導(dǎo)致脂肪囤積。玩樂時(shí)的興奮感能讓腎上腺素Up喔！

　　一，搏擊操

　　職業(yè)女性的壓力通常都非常大，比起其它類的健美操，練習(xí)搏擊操不但可以幫助我們大量的燃燒脂肪，而且還可以很好的釋放出堆積許久的壓力。當(dāng)我們跟隨強(qiáng)烈的節(jié)拍進(jìn)行踢腿、扭腰和出拳等練習(xí)的時(shí)候，身體的線條也在逐漸的被雕塑。固定的練習(xí)整套的搏擊操能夠燃燒大量的卡路里，只要每周堅(jiān)持幾次，就能讓身體快速的瘦下來。

　　二，瑜伽

　　練習(xí)瑜伽也是一種身心調(diào)和的健康減肥法。瑜伽中的各個(gè)伸展動(dòng)作能幫助我們塑造身體不同部位的曲線，減少贅肉。而呼吸和冥想法則可以幫助職業(yè)女性舒緩神經(jīng)和心靈，減輕工作中的壓力和不愉快。在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過程中，我們應(yīng)該用心去感受每個(gè)伸展為身體帶來的變化，同時(shí)通過這種練習(xí)還能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和增強(qiáng)新陳代謝的作用，對(duì)瘦身非常的有幫助。

　　三，拉丁舞

　　拉丁舞的扭腰、擺臀、甩臂等動(dòng)作十分的性感迷人，不但可以柔軟女性的腰身，而且還能讓我們變得更加有魅力。這種舞蹈能夠很好的訓(xùn)練我們身體的協(xié)調(diào)性和靈活度，尤其是塑造腰腹部以及臀部的曲線，對(duì)于消除手臂的贅肉也很有效果。它可以幫助我們打造最完美的身材，而且練習(xí)拉丁舞還會(huì)大大提升我們的自信度，堅(jiān)持練習(xí)的話不但不會(huì)覺得厭煩，而且還會(huì)非常享受它帶給我們的美妙感受。

　　踏板操也是一種時(shí)下非常流行的有氧健身方式，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常的適中，各個(gè)年齡層的職業(yè)女性均可以堅(jiān)持練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就在于我們有節(jié)奏的踩踏在具有一定高度的踏板上，這樣既能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果，并且可以很好的塑造下半身曲線。對(duì)于那些經(jīng)常做在電腦前工作的女孩子，練習(xí)踏板操可以針對(duì)性的幫助我們減少下半身贅肉，迅速瘦身。

   五、逛街

　　打扮美美的，和朋友一起去逛街吧！穿著美麗的高跟鞋，和朋友開心的逛遍整個(gè)市區(qū)，偶爾蹲下來看看地?cái)偟男★椘?，一天下來，不知不覺地，還真的是走了不少路喔！

    六、唱卡拉ok

　　到卡拉 OK 去，大聲歌唱吧！

　　邊唱邊瘦的大重點(diǎn)就是，不要一直窩在沙發(fā)，要站著唱。利用腹部的力量，大聲的唱出來，最好是點(diǎn)一些炒氣氛的快歌，飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展現(xiàn)歌技喔！