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呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

快樂(lè)瘦身是王道 有趣運(yùn)動(dòng)讓你開(kāi)心瘦下來(lái)

2012-08-20 08:04:12      家庭醫(yī)生在線

    大多數(shù)的職業(yè)女性都十分關(guān)注自己的外表,但是因?yàn)椴灰?guī)律的生活和飲食習(xí)慣等因素,導(dǎo)致她們的身材十分容易變形,所以除了必須要通過(guò)控制飲食來(lái)減肥之外,堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?STRONG>運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身材就顯得非常有必要了。可是到底什么樣的運(yùn)動(dòng)既不會(huì)讓我們覺(jué)得枯燥無(wú)聊,又能起到很好的減肥塑形效果呢?接下來(lái),我們就好好的推薦給大家。

    無(wú)痛苦減肥 開(kāi)心玩開(kāi)心瘦

  ● 玩樂(lè)除了會(huì)消耗卡路里,還能達(dá)到排除壓力的雙重作用!

  減肥時(shí),壓力的囤積會(huì)造成血清素分泌減少、皮質(zhì)素分泌量上升,身體就會(huì)出現(xiàn)指令,要求補(bǔ)充血糖,引起假性食欲,明明不餓,卻一直想吃東西,進(jìn)入了可怕的惡性循環(huán)。其實(shí)不用做激烈運(yùn)動(dòng),開(kāi)心玩也能消耗卡路里,又能消除壓力。壓力解除了,腦部和身體的運(yùn)作也跟著正常,假性食欲也就不會(huì)一直絆住你啰!

  ● 邊玩邊減肥,可以促進(jìn)體內(nèi)分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。

  在玩樂(lè)中,身體會(huì)無(wú)意識(shí)的大口呼吸、活動(dòng)肌肉、消耗卡路里,還能幫助體內(nèi)更快速的燃燒脂肪。身體在活動(dòng)時(shí),腎上腺素會(huì)增加,能讓脂肪細(xì)胞的分子轉(zhuǎn)小,更容易被身體利用。不過(guò)要注意,如果是自己不喜歡的玩樂(lè)方式,反而更容易囤積壓力。

  纖細(xì)體質(zhì)的3大要件

  皮質(zhì)素Down、血清素Up、腎上腺素

  皮質(zhì)素

  幫助脂肪囤積的主嫌

  皮質(zhì)素會(huì)在感到壓力大時(shí),增加分泌量以用來(lái)對(duì)抗壓力,當(dāng)皮質(zhì)素上升,身體就會(huì)出現(xiàn)上升血糖值的指令,自然就會(huì)想吃油炸類或甜食,是減肥的頭號(hào)絆腳石。玩得開(kāi)心,壓力解除,皮質(zhì)素就會(huì)Down啰!

  血清素上升就可減肥

  血清素

  讓你充滿幸福感的腦內(nèi)物質(zhì)

  當(dāng)你感到開(kāi)心、幸福時(shí),腦中會(huì)分泌血清素,但壓力太大時(shí),就會(huì)抑制血清素分泌,讓你變得嘴饞,想藉由吃美食得到幸福感,血清素減少,可說(shuō)是變胖的主兇之一。開(kāi)心和朋友出去玩,讓你幸福感加倍,血清素自然Up。

  腎上腺素促進(jìn)脂肪燃燒

  腎上腺素

  促進(jìn)脂肪燃燒的好家伙

  在緊張或興奮時(shí)體內(nèi)釋出的荷爾蒙,作用是燃燒脂肪和抑制脂肪的囤積、吸收,不過(guò)當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)出現(xiàn)的假性食欲,則會(huì)使腎上腺素來(lái)不及燃燒脂肪,導(dǎo)致脂肪囤積。玩樂(lè)時(shí)的興奮感能讓腎上腺素Up喔!

  適合氣質(zhì)美眉的市區(qū)活動(dòng)

  一,搏擊操

  職業(yè)女性的壓力通常都非常大,比起其它類的健美操,練習(xí)搏擊操不但可以幫助我們大量的燃燒脂肪,而且還可以很好的釋放出堆積許久的壓力。當(dāng)我們跟隨強(qiáng)烈的節(jié)拍進(jìn)行踢腿、扭腰和出拳等練習(xí)的時(shí)候,身體的線條也在逐漸的被雕塑。固定的練習(xí)整套的搏擊操能夠燃燒大量的卡路里,只要每周堅(jiān)持幾次,就能讓身體快速的瘦下來(lái)。

  二,瑜伽

  練習(xí)瑜伽也是一種身心調(diào)和的健康減肥法。瑜伽中的各個(gè)伸展動(dòng)作能幫助我們塑造身體不同部位的曲線,減少贅肉。而呼吸和冥想法則可以幫助職業(yè)女性舒緩神經(jīng)和心靈,減輕工作中的壓力和不愉快。在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中,我們應(yīng)該用心去感受每個(gè)伸展為身體帶來(lái)的變化,同時(shí)通過(guò)這種練習(xí)還能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和增強(qiáng)新陳代謝的作用,對(duì)瘦身非常的有幫助。

  三,拉丁舞

  拉丁舞的扭腰、擺臀、甩臂等動(dòng)作十分的性感迷人,不但可以柔軟女性的腰身,而且還能讓我們變得更加有魅力。這種舞蹈能夠很好的訓(xùn)練我們身體的協(xié)調(diào)性和靈活度,尤其是塑造腰腹部以及臀部的曲線,對(duì)于消除手臂的贅肉也很有效果。它可以幫助我們打造最完美的身材,而且練習(xí)拉丁舞還會(huì)大大提升我們的自信度,堅(jiān)持練習(xí)的話不但不會(huì)覺(jué)得厭煩,而且還會(huì)非常享受它帶給我們的美妙感受。

  四,踏板操

  踏板操也是一種時(shí)下非常流行的有氧健身方式,而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常的適中,各個(gè)年齡層的職業(yè)女性均可以堅(jiān)持練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵就在于我們有節(jié)奏的踩踏在具有一定高度的踏板上,這樣既能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果,并且可以很好的塑造下半身曲線。對(duì)于那些經(jīng)常做在電腦前工作的女孩子,練習(xí)踏板操可以針對(duì)性的幫助我們減少下半身贅肉,迅速瘦身。

   五、逛街

  打扮美美的,和朋友一起去逛街吧!穿著美麗的高跟鞋,和朋友開(kāi)心的逛遍整個(gè)市區(qū),偶爾蹲下來(lái)看看地?cái)偟男★椘罚惶煜聛?lái),不知不覺(jué)地,還真的是走了不少路喔!

    六、唱卡拉ok

  到卡拉 OK 去,大聲歌唱吧!

  邊唱邊瘦的大重點(diǎn)就是,不要一直窩在沙發(fā),要站著唱。利用腹部的力量,大聲的唱出來(lái),最好是點(diǎn)一些炒氣氛的快歌,飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里,又能展現(xiàn)歌技喔!

(責(zé)任編輯:李波祺 )

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