很多人總是抱怨自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重增加的明顯，其實(shí)一天中有很多時(shí)間只要合理利用起來(lái)就能達(dá)到非常好的瘦身減肥目的，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)在特適合在早晨和晚上做的減肥運(yùn)動(dòng)，幫大家快速的瘦身成功。

   【早晨運(yùn)動(dòng)別劇烈】

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：幾點(diǎn)無(wú)所謂，可以6點(diǎn)至7點(diǎn)。

　　醒來(lái)以后不要吃東西不要喝有能量的飲料。道理是早晨空腹時(shí)血糖、肝臟儲(chǔ)存糖原最低，這時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)很快耗盡這些能量，提前進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)?？崭古懿交蝌T自行車(chē)（要達(dá)到一定速度）、快走都可以達(dá)到很好的減肥效果?？熳吆吐芸梢詼p肥，慢走和快跑效果不好。另外，只要運(yùn)動(dòng)要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在40分鐘以上，二是運(yùn)動(dòng)完一定要有肌肉伸拉和放松環(huán)節(jié)，避免你第二天渾身疼痛。

　　如果是靠早上做運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，也就只有跑步更有效，也可以附加點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，緩步跑含氧量不太大，但緩步跑卻屬於全面性運(yùn)動(dòng)，也可以順便上班或上學(xué)……不推薦游泳，因?yàn)橛斡緯?huì)使體溫流失，空腹游泳對(duì)健康不利。

    【晚上睡前床上運(yùn)動(dòng)】

　　1、抬抬肩、收收腹

　　仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

　　3、扭動(dòng)脊椎

　　仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

　　3、貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　4、膝靠胸

　　仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。