步行，抵得上運動嗎

    有人總覺得去健身房出一身汗那才叫運動，走走路也能鍛煉身體嗎？是的。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因為它更方便進行也更容易堅持，因而同樣可以達到鍛煉的效果。中醫(yī)認為，雙腳是人體的健康之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡(luò)，活血順氣，強身健體。同時，多走路能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力和解除憂慮的效果。如果每天早上能步行30分鐘上班，您會感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家，能夠增進食欲，進而改善身體組織和細胞的營養(yǎng)。晚上堅持步行的話，還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量改善了，健康狀況當然也隨之得到改善。

    從遠期效果來看，長期堅持步行可以改善全身體質(zhì)，尤其對心血管系統(tǒng)更有益處。有一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人。一個不經(jīng)常運動的人如果每天步行20~30分鐘，堅持幾周，他的健康水平也會有一定的提高。

    除此以外，步行還是一種最安全的鍛煉方式。有高血壓、心臟病或其他慢性疾病的人，如果不經(jīng)專人指導，從事一些劇烈、刺激性強的運動，很有可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺氧，導致腦溢血、心絞痛、心肌梗死等突發(fā)情況，甚至猝死。而步行顯然減少了這方面的危險性。

    步行多少才有效

    每天步行多少為宜呢？從醫(yī)學角度來看，每天步行應(yīng)不少于一萬步，如果以每分鐘走100步計算的話，每天步行的時間應(yīng)不少于一個半小時。

    也許對某些人來說，每天步行一萬步有些困難，但為了您的健康著想，平均每天步行6000步，即一個小時，是無論如何也應(yīng)該做到的。您可以設(shè)法尋找步行的機會，例如每天上下班提前一兩站下車，或干脆以步代車，或不乘坐電梯等等。有條件的話，攜帶一個記步器，更有助于監(jiān)控自己全天的運動量。

    步行鍛煉看起來簡單，但方法不當?shù)脑?，同樣可能適得其反，應(yīng)注意根據(jù)個人體質(zhì)來選擇步行的速度和時間。老年人可以走得慢些，路程短些；青年人相反，可以走得稍快點，路程也可以長些。一般正常人每天可以堅持一小時左右的徒步鍛煉。對于體質(zhì)弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅持走30分鐘比較適宜。老年體弱者步行過程中有胸悶、心跳反應(yīng)的，應(yīng)適當停止或減少步速及距離。如果準備行走較長的時間，還要做一些必要的準備，如換上寬松的衣衫和舒適的鞋子，帶上一瓶水，盡量選擇在綠樹成陰的小道邊走，這樣更容易體會到步行所帶來的暢快。如果感覺寂寞，還可帶上收音機或隨身聽，甚至牽著小狗等寵物，更能增添行走時的樂趣。不過有一點需要提醒，即每天步行半小時或一小時，是指一次性連續(xù)行走的時間，如果只是一天累計這么多，可能達不到鍛煉效果。

    日常生活中的一丁點變化，就會讓您的生活狀態(tài)完全不同。對許多生活緊張的上班族來說，步行是最切實可行的運動方式，它不需要任何特殊的場地和條件，只要換一雙舒適一點的鞋，隨時隨地就可以進行了。尤其是上下班時以步當車，既能達到健身的目的又免去了塞車的煩惱，何樂而不為呢？因此，還在猶豫什么，把您的鬧鐘撥早半個小時，從明天的清晨開始，走路上班吧！

（以上內(nèi)容僅授權(quán)家庭醫(yī)生在線獨家使用，未經(jīng)許可請勿轉(zhuǎn)載。）

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238