步行，抵得上運(yùn)動(dòng)嗎

    有人總覺得去健身房出一身汗那才叫運(yùn)動(dòng)，走走路也能鍛煉身體嗎？是的。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因?yàn)樗奖氵M(jìn)行也更容易堅(jiān)持，因而同樣可以達(dá)到鍛煉的效果。中醫(yī)認(rèn)為，雙腳是人體的健康之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡(luò)，活血順氣，強(qiáng)身健體。同時(shí)，多走路能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力和解除憂慮的效果。如果每天早上能步行30分鐘上班，您會(huì)感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家，能夠增進(jìn)食欲，進(jìn)而改善身體組織和細(xì)胞的營養(yǎng)。晚上堅(jiān)持步行的話，還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量改善了，健康狀況當(dāng)然也隨之得到改善。

    從遠(yuǎn)期效果來看，長期堅(jiān)持步行可以改善全身體質(zhì)，尤其對(duì)心血管系統(tǒng)更有益處。有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人。一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如果每天步行20~30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平也會(huì)有一定的提高。

    除此以外，步行還是一種最安全的鍛煉方式。有高血壓、心臟病或其他慢性疾病的人，如果不經(jīng)專人指導(dǎo)，從事一些劇烈、刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很有可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺氧，導(dǎo)致腦溢血、心絞痛、心肌梗死等突發(fā)情況，甚至猝死。而步行顯然減少了這方面的危險(xiǎn)性。

    步行多少才有效

    每天步行多少為宜呢？從醫(yī)學(xué)角度來看，每天步行應(yīng)不少于一萬步，如果以每分鐘走100步計(jì)算的話，每天步行的時(shí)間應(yīng)不少于一個(gè)半小時(shí)。

    也許對(duì)某些人來說，每天步行一萬步有些困難，但為了您的健康著想，平均每天步行6000步，即一個(gè)小時(shí)，是無論如何也應(yīng)該做到的。您可以設(shè)法尋找步行的機(jī)會(huì)，例如每天上下班提前一兩站下車，或干脆以步代車，或不乘坐電梯等等。有條件的話，攜帶一個(gè)記步器，更有助于監(jiān)控自己全天的運(yùn)動(dòng)量。

    步行鍛煉看起來簡單，但方法不當(dāng)?shù)脑挘瑯涌赡苓m得其反，應(yīng)注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來選擇步行的速度和時(shí)間。老年人可以走得慢些，路程短些；青年人相反，可以走得稍快點(diǎn)，路程也可以長些。一般正常人每天可以堅(jiān)持一小時(shí)左右的徒步鍛煉。對(duì)于體質(zhì)弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅(jiān)持走30分鐘比較適宜。老年體弱者步行過程中有胸悶、心跳反應(yīng)的，應(yīng)適當(dāng)停止或減少步速及距離。如果準(zhǔn)備行走較長的時(shí)間，還要做一些必要的準(zhǔn)備，如換上寬松的衣衫和舒適的鞋子，帶上一瓶水，盡量選擇在綠樹成陰的小道邊走，這樣更容易體會(huì)到步行所帶來的暢快。如果感覺寂寞，還可帶上收音機(jī)或隨身聽，甚至牽著小狗等寵物，更能增添行走時(shí)的樂趣。不過有一點(diǎn)需要提醒，即每天步行半小時(shí)或一小時(shí)，是指一次性連續(xù)行走的時(shí)間，如果只是一天累計(jì)這么多，可能達(dá)不到鍛煉效果。

    日常生活中的一丁點(diǎn)變化，就會(huì)讓您的生活狀態(tài)完全不同。對(duì)許多生活緊張的上班族來說，步行是最切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方式，它不需要任何特殊的場地和條件，只要換一雙舒適一點(diǎn)的鞋，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行了。尤其是上下班時(shí)以步當(dāng)車，既能達(dá)到健身的目的又免去了塞車的煩惱，何樂而不為呢？因此，還在猶豫什么，把您的鬧鐘撥早半個(gè)小時(shí)，從明天的清晨開始，走路上班吧！

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