春節(jié)的腳步越來(lái)越近了，期待過(guò)節(jié)的你是不是也在為身材而擔(dān)心呢？春節(jié)休息時(shí)間長(zhǎng)了，但美食誘惑也多了，家務(wù)活也多了，要怎樣才能綜合利用不發(fā)胖呢？

       健康減肥方法一：睡覺(jué)減肥法

　　睡眠，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。過(guò)去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問(wèn)題。

　　法國(guó)國(guó)家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國(guó)居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。研究人員用了13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

　　調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性受試者則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。與此同時(shí)，這些人的體重平均增加了5磅（約合2.27公斤）。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　健康減肥方法二：做家務(wù)減肥法

　　一過(guò)完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開(kāi)始了“戰(zhàn)斗”。做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶(hù)、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢！以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場(chǎng)購(gòu)物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

        健康減肥方法三：新春家宴上吃不胖的減肥方法

　　1、聚會(huì)前喝碗菜湯

　　應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，有利于減少食量哦！

　　2、應(yīng)酬朋友，而不是食物

　　參加聚會(huì)的時(shí)候把更多的注意力放在朋友身上，而不僅僅是吃東西。這樣不僅能轉(zhuǎn)移你對(duì)食物的注意力，還能增進(jìn)你跟朋友之間的情誼。

　　3、喝酒要適量

　　喝前要仔細(xì)斟酌酒量，它可以幫助你遠(yuǎn)離液體帶來(lái)的卡路里。可以選擇較小的酒杯，不要放縱自己的酒量。如果遇到很難推掉的情況，嘗試告訴你的朋友你在慢慢戒酒，并請(qǐng)他們監(jiān)督你

　　4、替換你的飲品

　　盡量少喝酒精和高熱量的飲料。如果不是在聚餐的情況下，最好選擇喝白開(kāi)水。高熱量的飲料會(huì)讓你增加攝入更多的卡路里。

　　5、控制食量

　　你可能聽(tīng)過(guò)無(wú)數(shù)次了，但是這個(gè)仍然值得多次重復(fù)。專(zhuān)家建議我們?cè)谙硎芗倨诘耐瑫r(shí)，要控制用餐的食量，避免暴飲暴食。

　　6、必須吃早餐

　　不吃早餐的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要能量來(lái)重新補(bǔ)充。不吃早餐會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　7、進(jìn)食速度要慢

　　食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。而且，參加聚會(huì)時(shí)要記住保持形象，女孩子吃得太快的話(huà)會(huì)讓朋友印象不好哦！

　　8、睡前3小時(shí)不要吃東西

　　睡覺(jué)的時(shí)候我們的各種器官都在休息，消耗的熱量是非常低的。如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，容易造成肥胖。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫(xiě)一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“小心贅肉哦！”

　　9、多喝水

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。另外，多喝水能有效增加飽腹感哦！

10、綠色咖啡減肥法

　　傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國(guó)研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習(xí)慣，就能輕松瘦身。