春節(jié)的腳步越來越近了，期待過節(jié)的你是不是也在為身材而擔(dān)心呢？春節(jié)休息時間長了，但美食誘惑也多了，家務(wù)活也多了，要怎樣才能綜合利用不發(fā)胖呢？

       健康減肥方法一：睡覺減肥法

　　睡眠，是最經(jīng)濟(jì)實惠的減肥方法。過去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國媒體近日報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問題。

　　法國國家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

　　調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅（約合2.27公斤）。每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　健康減肥方法二：做家務(wù)減肥法

　　一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務(wù)也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當(dāng)活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計劃順利進(jìn)行下去呢！以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽臺種植一些花草可以美化環(huán)境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

        健康減肥方法三：新春家宴上吃不胖的減肥方法

　　1、聚會前喝碗菜湯

　　應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，有利于減少食量哦！

　　2、應(yīng)酬朋友，而不是食物

　　參加聚會的時候把更多的注意力放在朋友身上，而不僅僅是吃東西。這樣不僅能轉(zhuǎn)移你對食物的注意力，還能增進(jìn)你跟朋友之間的情誼。

　　3、喝酒要適量

　　喝前要仔細(xì)斟酌酒量，它可以幫助你遠(yuǎn)離液體帶來的卡路里?？梢赃x擇較小的酒杯，不要放縱自己的酒量。如果遇到很難推掉的情況，嘗試告訴你的朋友你在慢慢戒酒，并請他們監(jiān)督你

　　4、替換你的飲品

　　盡量少喝酒精和高熱量的飲料。如果不是在聚餐的情況下，最好選擇喝白開水。高熱量的飲料會讓你增加攝入更多的卡路里。

　　5、控制食量

　　你可能聽過無數(shù)次了，但是這個仍然值得多次重復(fù)。專家建議我們在享受假期的同時，要控制用餐的食量，避免暴飲暴食。

　　6、必須吃早餐

　　不吃早餐的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要能量來重新補充。不吃早餐會讓你在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　7、進(jìn)食速度要慢

　　食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。而且，參加聚會時要記住保持形象，女孩子吃得太快的話會讓朋友印象不好哦！

　　8、睡前3小時不要吃東西

　　睡覺的時候我們的各種器官都在休息，消耗的熱量是非常低的。如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，容易造成肥胖。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙。也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“小心贅肉哦！”

　　9、多喝水

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。另外，多喝水能有效增加飽腹感哦！

10、綠色咖啡減肥法

　　傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習(xí)慣，就能輕松瘦身。