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瘦人為什么吃不胖?10個方法變?yōu)槭萑梭w質(zhì)

2012-09-10 08:40:37      家庭醫(yī)生在線

  很多正在減肥的人都很羨慕一些人怎么吃也吃不胖,其實這都跟平時的飲食習慣有很大的關(guān)系,下面小編就要介紹給大家?guī)追N飲食方法。幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們平時應該怎么吃吧。

  1.瘦人留意食物的份量

  瘦人留心食物的分量,總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品,全然不顧是否真正需要這些食物。

  2.人吃到滿意

  瘦人進食到六七成飽時就會停止進食,不會錯誤地把飽脹感混同于滿足感,可以向瘦人學習,進食到一半時放下筷子,為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度,從而完成飽脹感的確立)。

  3.瘦人從不把就餐當“救火”

  與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向,把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態(tài),但如果人們懼怕饑餓,就有可能經(jīng)常過量進食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚,是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子,嘗試有意識地把午餐時間向后推移1或2個小時,或者取消一次下午茶,下次再有類似情況發(fā)生,你也不會徑直奔向電冰箱了。

  4.瘦人不因情緒而進食

  瘦人并不拒絕情緒化進食,但他們知道什么時候可以這樣做,什么時候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊,這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的饑餓,應選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃,如吃一把堅果度過饑餓感后堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時,找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境,加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦,順其自然去睡覺吧。

  5.瘦人吃更多的水果

  一般來說,苗條的人與超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食,尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁),嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便于提醒你先吃水果。

  6.瘦人限制自己的選擇

  太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量,因此瘦人限制自己的選擇。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),食物的選擇越多,我們會傾向于吃得更多,即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓,于是產(chǎn)生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例,他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現(xiàn)少數(shù)不常見飲食,但他們飲食的主要部分卻都是在計劃之中的。

  7.瘦人懂得自我控制

  瘦人對自己欲望的抑制力越強較強,即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差,如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候,瘦人也會采取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐,只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下,抑制力同樣會降低,應在手邊備些小吃(水果等)。

  8.瘦人運動多站立多

  瘦人每天站立超過2個半小時,一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計,看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動,保持良好的健康生活習慣,不乘電梯爬樓梯,如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

  9.瘦人睡得多

  瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時,也就是每天多睡17分鐘而已,比起每天一大堆時間表來,把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點時間打個盹,對成年人而言已經(jīng)達到多睡的目的了。

  10.瘦人懂得照顧自己

  瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當,常運動及減壓,更懂得照顧自己。

(責任編輯:李波祺 )

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