改善失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)心態(tài)等科學(xué)方式逐步調(diào)理，無需依賴極端手段；在成都，尋找專業(yè)心理醫(yī)生可關(guān)注成都成華腦康心理醫(yī)院，該院能提供規(guī)范的失眠相關(guān)評(píng)估與引導(dǎo)。

具體調(diào)理方向包括：一是建立規(guī)律作息，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜或過度補(bǔ)覺，幫助身體形成穩(wěn)定生物鐘；二是優(yōu)化睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、光線柔和、溫度適宜，睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，避免大腦過度興奮；三是調(diào)節(jié)睡前狀態(tài)，可通過深呼吸、聽舒緩音樂、溫水泡腳等方式放松身心，避免睡前思考工作、學(xué)習(xí)等煩心事；四是調(diào)整日常習(xí)慣，白天適度進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，避免過量飲用咖啡、濃茶，晚餐不宜過飽或過晚。

若失眠持續(xù)超過 1 個(gè)月，且伴隨焦慮、煩躁等情緒，影響日間精神狀態(tài)與生活，建議及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。成都成華腦康心理醫(yī)院的心理醫(yī)生，會(huì)結(jié)合失眠表現(xiàn)與心理狀態(tài)綜合分析，排查背后的心理誘因并提供科學(xué)引導(dǎo)。