鈣是人體骨組織的重要組成成分，小孩子缺鈣會發(fā)育遲緩，成人缺鈣會導致骨質(zhì)疏松。人體的骨量隨著年齡增長至35歲左右，然后逐漸下降。因為這時進入骨內(nèi)的鈣及膠原減少了，因此骨鈣密度降低，硬度變小，導致骨質(zhì)疏松。那么應(yīng)該如何補鈣呢？

　　補鈣不當也會補出維生素D中毒

　　許多人知道維生素D有助于鈣的吸收。于是，補鈣時首選鈣與維生素D合一的制劑，其實這也是不對的。鈣在腸道內(nèi)的吸收確實需要維生素D的幫助。但對于一個人來說，只要他沒有慢性腸道疾病，沒有肝腎功能障礙，自身產(chǎn)生的的維生素D和通過食物攝入的維生素D就足夠他用的了。所以一個健康的沒有其他疾病的人在補鈣的時候并不需要添加維生素D。

　　過度補鈣易患心臟病

　　新西蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)，通過補鈣維持骨骼強度的高齡女性患心臟病的危險更大。

　　結(jié)果顯示，補鈣的女性患心臟病的人更多。補鈣的女性中有31人患心臟病，服用無效對照劑的女性只有21人患心臟病。這是由于補鈣使血液中的鈣含量增加，從而加速動脈中沉積物的形成，因此可能導致心臟病。

　　研究人員指出，大量補鈣可能對血管健康產(chǎn)生副作用。雖然這并非最終結(jié)論，但是這個發(fā)現(xiàn)有利于進一步的研究。

　　補鈣少喝點飲料

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失?？蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳?？因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數(shù)量。

　　茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　補鈣過多也會補出便秘

　　美國的補鈣以碳酸鈣為主，而且劑量也是非常的大，碳酸鈣在胃內(nèi)遇酸形成氯化鈣，進入腸道后遇上堿性環(huán)境，又會形成碳酸鈣和磷酸鈣，這些難以吸收的鈣鹽抑制腸蠕動，必然造成頑固性便秘，使你排便困難。

　　總之，鈣和維生素D依然是基本的骨健康補充劑。健康的生活方式和補充適量的鈣和維生素D，依然是防治骨質(zhì)疏松的重要措施和基本措施。同時值得注意的是，補鈣是有原則的，而不是盲目補的。膳食鈣攝入量不足者才需要補。補鈣不是多多益善，適當合理補鈣才能受益。