鈣是人體骨組織的重要組成成分，小孩子缺鈣會(huì)發(fā)育遲緩，成人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。人體的骨量隨著年齡增長(zhǎng)至35歲左右，然后逐漸下降。因?yàn)檫@時(shí)進(jìn)入骨內(nèi)的鈣及膠原減少了，因此骨鈣密度降低，硬度變小，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。那么應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？

　　補(bǔ)鈣不當(dāng)也會(huì)補(bǔ)出維生素D中毒

　　許多人知道維生素D有助于鈣的吸收。于是，補(bǔ)鈣時(shí)首選鈣與維生素D合一的制劑，其實(shí)這也是不對(duì)的。鈣在腸道內(nèi)的吸收確實(shí)需要維生素D的幫助。但對(duì)于一個(gè)人來說，只要他沒有慢性腸道疾病，沒有肝腎功能障礙，自身產(chǎn)生的的維生素D和通過食物攝入的維生素D就足夠他用的了。所以一個(gè)健康的沒有其他疾病的人在補(bǔ)鈣的時(shí)候并不需要添加維生素D。

　　過度補(bǔ)鈣易患心臟病

　　新西蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)，通過補(bǔ)鈣維持骨骼強(qiáng)度的高齡女性患心臟病的危險(xiǎn)更大。

　　結(jié)果顯示，補(bǔ)鈣的女性患心臟病的人更多。補(bǔ)鈣的女性中有31人患心臟病，服用無效對(duì)照劑的女性只有21人患心臟病。這是由于補(bǔ)鈣使血液中的鈣含量增加，從而加速動(dòng)脈中沉積物的形成，因此可能導(dǎo)致心臟病。

　　研究人員指出，大量補(bǔ)鈣可能對(duì)血管健康產(chǎn)生副作用。雖然這并非最終結(jié)論，但是這個(gè)發(fā)現(xiàn)有利于進(jìn)一步的研究。

　　補(bǔ)鈣少喝點(diǎn)飲料

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失?？蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳?？因?yàn)槠渲泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會(huì)慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。

　　茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。

　　補(bǔ)鈣過多也會(huì)補(bǔ)出便秘

　　美國的補(bǔ)鈣以碳酸鈣為主，而且劑量也是非常的大，碳酸鈣在胃內(nèi)遇酸形成氯化鈣，進(jìn)入腸道后遇上堿性環(huán)境，又會(huì)形成碳酸鈣和磷酸鈣，這些難以吸收的鈣鹽抑制腸蠕動(dòng)，必然造成頑固性便秘，使你排便困難。

　　總之，鈣和維生素D依然是基本的骨健康補(bǔ)充劑。健康的生活方式和補(bǔ)充適量的鈣和維生素D，依然是防治骨質(zhì)疏松的重要措施和基本措施。同時(shí)值得注意的是，補(bǔ)鈣是有原則的，而不是盲目補(bǔ)的。膳食鈣攝入量不足者才需要補(bǔ)。補(bǔ)鈣不是多多益善，適當(dāng)合理補(bǔ)鈣才能受益。