飲食治“嗯嗯” 你有犯這些錯嗎?
現(xiàn)如今,便秘已經(jīng)不再是老年人的專利,很多女性都對它很頭疼。得了便秘到底該怎么辦呢?除了借助藥物,很多女性都選擇通過飲食來改善便秘,但是現(xiàn)在流傳很多治便秘的飲食療方,卻并不一定可以改善便秘。下面跟小編一起來看看,你有沒有犯這些錯誤吧!
誤區(qū)一:大量喝茶。
許多人覺得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其實,便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。
誤區(qū)二:多吃香蕉。
香蕉能潤腸,但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸,有收斂作用,會抑制胃腸蠕動,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。
誤區(qū)三:不吃肉少吃飯。
有人認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘,其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過,因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時,還要配合碳水化合物和高纖維食物。
誤區(qū)四:飲食清淡不吃油。
許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多,轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實,人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。
誤區(qū)五:大吃水果蔬菜。
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力和與水結(jié)合的能力,這樣腸道中糞便的體積就會增大,轉(zhuǎn)運速度加快,能減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。所以,吃膳食纖維的同時,也需要多喝水。
解決便秘問題,還得從生活習(xí)慣入手。
首先,每天喝足夠的水。
今天早上起來你喝水了嗎?空腹喝水可以使胃受到刺激,進(jìn)而向大腸發(fā)出開始蠕動的信號。水分也可以讓便便更濕潤,減小便便前進(jìn)的阻力。
然后要均衡攝入膳食纖維。
膳食纖維可以軟化便便。所以建議廣泛攝取全谷類(如燕麥、玉米)及其制品、水果 、粗纖維蔬菜(如竹筍、芹菜)和豆類等。
還有很重要的一點就是補充腸道內(nèi)益生菌。在你的腸道內(nèi),有對人體有益的有益菌,相對地也存在有害菌。補充腸道內(nèi)的益生菌,使其大量繁殖并與有害菌作斗爭,可以抑制有害菌的生長,平衡腸道環(huán)境,腸道就能更加出色地完成消化任務(wù)。但是建議大家選擇適合國人體質(zhì)的益生菌配方的產(chǎn)品,比如中國最大的益生菌研發(fā)和生產(chǎn)企業(yè)哈美華生物出產(chǎn)的衡欣益生菌凍干粉,它含有五種人體必需的益生菌,采用多層微膠囊包埋處理技術(shù),包膜逐層崩解,能讓益生菌活著到達(dá)腸胃,最終在各自適宜的環(huán)境下定植下來。益生菌凍干粉可以直接食用,也可用低于40度的水沖服。對于被便秘困擾而又怕麻煩的你來說,簡單易行,而且沒有副作用。
最后建議大家平時多做點運動吧。
鍛煉能促進(jìn)胃腸蠕動,提高腹部肌力。肚子不舒服的時候,也可以向右側(cè)臥,用左手在胃下,順時針畫圈按摩按摩。
良好的生活習(xí)慣得持之以恒,你的便便才能每天按時看到外面的世界。
(責(zé)任編輯:tianxu )
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