電腦族每天都要面對(duì)電腦十幾個(gè)小時(shí)，一天下來(lái)全身都感覺到酸痛麻木，特別是脊椎更是痛的厲害，那么應(yīng)該怎樣緩解脊椎痛呢？現(xiàn)在先來(lái)自測(cè)一下你的脊椎是否健康吧！

自測(cè)你的脊椎健康嗎？

1、扭動(dòng)頸、腰椎時(shí)，是否有“咔咔”的聲音？

2、長(zhǎng)時(shí)間伏案后，發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸痛得抬不起來(lái)？

3、你的鞋底左右磨損不一致？

4、右手反手從上方放于后背、左手反手從下方放后背，兩只手不能夠著？

5、是否經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)象？

6、頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度是否一致，前屈后伸是否有疼痛？

7、膝蓋并攏下蹲，你做不到足跟不離地？

8、肩部有疼痛，不能活動(dòng)自如？

9、不能十分舒適地進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，甚至有胸悶、胸前區(qū)疼痛？

如果以上問題有一半你均回答“Yes”，那你要當(dāng)心了，你的脊椎可能已經(jīng)受損，最好請(qǐng)醫(yī)生看看。

脊椎保養(yǎng)從生活細(xì)節(jié)入手

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦是不可避免的。專家建議電腦一族，注意以下幾點(diǎn)，以減少脊椎疾病的侵襲。

1、正確的坐姿。

正確的姿勢(shì)對(duì)脊椎保養(yǎng)至關(guān)重要。保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐？要保持3個(gè)90°——腰部與大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。

2、合適的桌椅。

將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，有利于調(diào)整坐姿，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。椅子的扶手高度決定你肩部的疲勞度。扶手高度最好能讓手臂與手肘呈90°，此時(shí)手臂自然垂下，無(wú)任何吊肩感覺。而長(zhǎng)期手臂處于無(wú)支撐或不良支撐時(shí)都會(huì)造成肩部酸痛或肩周炎等狀況。

3、加個(gè)靠墊。

如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，最好在腰后部加個(gè)靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。正確的背墊角度應(yīng)將整個(gè)背部完全貼附于背墊，如此才能使背脊椎骨得到一定的放松，進(jìn)而有效解除背脊椎骨的疲勞度，防止背痛的形成。

4、站起來(lái)活動(dòng)。

再“理想的坐姿”超過50分鐘都會(huì)增加組織的壓力，每40分鐘起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)是非常必要的。在工作一段時(shí)間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。不時(shí)地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

5、站立的時(shí)候。

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，生活小常識(shí)所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

6。坐立的時(shí)候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。