白領(lǐng)一族雖可坐在環(huán)境較好的辦公室中辦公，但久坐不動(dòng)對(duì)養(yǎng)生來講是個(gè)大忌，輕則全身血脈不暢、容顏憔悴，重則易引發(fā)心臟疾病，易有突發(fā)暴斃的癥狀，因此，在平時(shí)上班的過程中，時(shí)不時(shí)要起來多走動(dòng)走動(dòng)，不要以為長(zhǎng)期坐著就是好事，下面小編將為大家介紹兩個(gè)小動(dòng)作，沒事多做做可以幫脊柱減輕負(fù)擔(dān)哦~

一、脊柱最怕坐姿！

【1】臥

人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對(duì)來說，此時(shí)脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度；側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

【2】站

站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實(shí)際上，站立姿勢(shì)比坐著時(shí)，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛，還會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減少腰椎的負(fù)荷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應(yīng)先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

【3】坐

坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

二、兩個(gè)小動(dòng)作護(hù)脊柱

【1】俯臥屈膝轉(zhuǎn)體

俯臥，兩腳緊貼，屈膝90度，收腹，上身緊貼地面不動(dòng)，兩腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動(dòng)，并保持自然呼吸。左右每側(cè)重復(fù)15次，可做3～4組。

【2】俯臥抬腿

俯臥，腹部墊一個(gè)枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。左右腿各抬起15次，可做3～4組。