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30歲女人如何保養(yǎng)?重點抓兩點

2013-09-24 07:54:13      家庭醫(yī)生在線

女性一過三十,體型可能會發(fā)胖,肌膚彈性也會下降,與其拼命購買防衰老的藥品,不如營養(yǎng)飲食健康生活,如果連這兩點都無法保證,再多的瓶罐和化妝品也無濟于事。下面便為您指導(dǎo)女性奔三的健康飲食注意事項。

一、女性奔三的健康飲食

1、強化谷物

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。補氣血對女性來說本來就及其重要,缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。女性朋友不妨多食用谷物,既不會增肥,又能益氣養(yǎng)血。

2、杏

杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和脂,具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。

3、黃瓜

它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分,可有效地對抗皮膚老化,減少皺紋的產(chǎn)生。

4、綠茶

如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡,為何不來一杯清香宜人的綠茶呢,綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。女性朋友在喝茶時一定要選擇綠色有機茶,而不是茶飲料。綠色有機茶還有抗癌的功效呢!

5、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑,是不少美白產(chǎn)品的最愛。

6、石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害,滋養(yǎng)細胞,減緩肌體的衰老。

7、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì),可與汞結(jié)合,使人體里的有害成分得以排出,肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,預(yù)防黑色素的沉淀,并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

8、葡萄

它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外,葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質(zhì),可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

9、橄欖

由樹葉到果實,橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物,它與油橄欖苦素結(jié)合后,能提供雙重抗氧化修護。

10、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外,還含有豐富的有機酸、檸檬酸,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

11、柚子

柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲?,F(xiàn)在,柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出,從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

12、深綠色葉類蔬菜

菠菜,散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜,深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞,因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì),纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時,可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁,這樣既能增添一些風味還無損其中的營養(yǎng)成分,值得嘗試。

二、奔三女性如何調(diào)整心態(tài)

1、與男人的關(guān)系——充實自己比拼命維持愛情更關(guān)鍵

充實自己生活的事情,就會發(fā)現(xiàn),愛你的人不管多忙,多晚回來,還是那樣愛你,你不需要每天急著知道他到那里去了,跟誰在一起了,因為你有自己還忙不完的事情,男人回來了,感到家里的溫馨,那里還會出軌?這是你的女性魅力在吸引他,不是別的。只有自己像個女王一樣,才能讓別人像對待女王一樣對待你。

2、自強很重要——不要認為自己在家中低人一等

現(xiàn)在越來越多女人可以與男人平攤家里的費用,那是很好的。做好自己的工作還是60%的好,把家里整清爽是70%,80-90%好是可以關(guān)注男人的工作以及興趣,有機會就象男人請教一下他的專業(yè),他懂行的事情,他會與你溝通,與你長談,你可以走進他的內(nèi)心,你可以跟他是朋友,他喜歡與你分享他的快樂。

3、家人——不要斤斤計較,和睦是關(guān)鍵

多和家人溝通,做好晚輩應(yīng)該做的事情,不要為錢財斤斤計較,不要說親戚的閑話。和睦才是關(guān)鍵,血親難得,大家聚在一起還要為錢的事情拉下臉,豈不是比陌生人都不如。妯娌和睦家中歡笑才多。

奔三的女性也可以很美麗很自信,成熟女性應(yīng)該有小女孩所沒有的魅力,內(nèi)外兼修,不要放任自己變成“黃臉婆”,不然到了更遙遠的未來可能無法挽回了,美麗是一輩子的事。

(責任編輯:tianxu )

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