女性一過(guò)三十，體型可能會(huì)發(fā)胖，肌膚彈性也會(huì)下降，與其拼命購(gòu)買防衰老的藥品，不如營(yíng)養(yǎng)飲食健康生活，如果連這兩點(diǎn)都無(wú)法保證，再多的瓶罐和化妝品也無(wú)濟(jì)于事。下面便為您指導(dǎo)女性奔三的健康飲食注意事項(xiàng)。

一、女性奔三的健康飲食

1、強(qiáng)化谷物

每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。補(bǔ)氣血對(duì)女性來(lái)說(shuō)本來(lái)就及其重要，缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無(wú)力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。女性朋友不妨多食用谷物，既不會(huì)增肥，又能益氣養(yǎng)血。

2、杏

杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和脂，具有良好的柔潤(rùn)滋養(yǎng)效果。

3、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。

4、綠茶

如果你正在尋找一種更加健康的飲品來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。女性朋友在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶，而不是茶飲料。綠色有機(jī)茶還有抗癌的功效呢！

5、櫻桃

自古以來(lái)就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛(ài)。

6、石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。

7、胡蘿卜

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

8、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

9、橄欖

由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

10、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

11、柚子

柚子的氣味能令女性比男性看起來(lái)平均年輕6歲?，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

12、深綠色葉類蔬菜

菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得嘗試。

二、奔三女性如何調(diào)整心態(tài)

1、與男人的關(guān)系——充實(shí)自己比拼命維持愛(ài)情更關(guān)鍵

充實(shí)自己生活的事情，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)你的人不管多忙，多晚回來(lái)，還是那樣愛(ài)你，你不需要每天急著知道他到那里去了，跟誰(shuí)在一起了，因?yàn)槟阌凶约哼€忙不完的事情，男人回來(lái)了，感到家里的溫馨，那里還會(huì)出軌？這是你的女性魅力在吸引他，不是別的。只有自己像個(gè)女王一樣，才能讓別人像對(duì)待女王一樣對(duì)待你。

2、自強(qiáng)很重要——不要認(rèn)為自己在家中低人一等

現(xiàn)在越來(lái)越多女人可以與男人平攤家里的費(fèi)用，那是很好的。做好自己的工作還是60%的好，把家里整清爽是70%，80-90%好是可以關(guān)注男人的工作以及興趣，有機(jī)會(huì)就象男人請(qǐng)教一下他的專業(yè)，他懂行的事情，他會(huì)與你溝通，與你長(zhǎng)談，你可以走進(jìn)他的內(nèi)心，你可以跟他是朋友，他喜歡與你分享他的快樂(lè)。

3、家人——不要斤斤計(jì)較，和睦是關(guān)鍵

多和家人溝通，做好晚輩應(yīng)該做的事情，不要為錢財(cái)斤斤計(jì)較，不要說(shuō)親戚的閑話。和睦才是關(guān)鍵，血親難得，大家聚在一起還要為錢的事情拉下臉，豈不是比陌生人都不如。妯娌和睦家中歡笑才多。

奔三的女性也可以很美麗很自信，成熟女性應(yīng)該有小女孩所沒(méi)有的魅力，內(nèi)外兼修，不要放任自己變成“黃臉婆”，不然到了更遙遠(yuǎn)的未來(lái)可能無(wú)法挽回了，美麗是一輩子的事。