又到了國慶黃金周，7天的小長假讓平時兢兢業(yè)業(yè)的現(xiàn)代女性們?nèi)杠S不已。但是，不要以為到了小長假就可以對日常保健放松了！要是不認真對待國慶養(yǎng)生，小心疾病襲來，有損女性身心健康！

1、娛樂有度不熬夜

國慶期間，親友團聚，難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣，適度娛樂有助健康，但如果熬夜玩牌，會對健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過久，以免生物鐘紊亂，節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

2、補覺莫過頭

長假來臨，很多職場白領(lǐng)們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說，惡補可能并不奏效。有時候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

由于長假里睡眠時間過長，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時還會發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。

正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時提高效率，養(yǎng)成按時就寢的習(xí)慣。

3、科學(xué)鍛煉，甩掉贅肉

忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時間在意自己的身材，加上疏于運動，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥相關(guān)的并發(fā)癥不請自來。

長假期間，按計劃規(guī)定做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復(fù)起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效；還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15~20個/組，每次三組；仰臥起坐練習(xí)，20個/組，每次三組；提臀練習(xí)，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

4、當(dāng)心“假期懶人征”

長假期間，大家心情放松，加上成天吃吃喝喝、看電視、看電影，逍遙得不得了；而且現(xiàn)在做家事越來越輕松，家中有吸塵器、洗衣機、電子鍋、電冰箱，大大地減少了家務(wù)勞動的強度；加上戶戶有車代步，上下樓梯也有電梯，手腳的活動機會大幅減少。誰知幾天下來，大腦功能降低了，思維智能變得遲鈍了，自己神情呆滯而不自知。如果你覺得自己懶得動腦子、四肢怠懈，懶得動，可能就是得了“假期懶人征”。懶人病有一個最大的特征，就是越安逸，越閑越怠，越養(yǎng)越懶。因此在長假期間，也要注意安逸適度。

5、注意健康營養(yǎng)飲食

對平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中，利用這7天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。

以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。下面推薦幾款適合國慶清腸胃的食療：

【菜】拍黃瓜

原料：新鮮黃瓜。

做法：拍的時候把菜刀橫放，將黃瓜置于寬大夯實的砧板之上，暴力拍之，砧板上留下瓜汁才達到了效果。

【茶】檸檬茶

檸檬具有防治感冒、降血壓、減肥、止痛和加速血液循環(huán)的作用。將鮮檸檬果切成片，取數(shù)片用水沖泡，也可加入少許綠茶和白糖。

效果：適合老年高血壓患者和減肥的人飲用。

【粥】白木耳粥

粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。白木耳粥、具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。

效果：適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等病癥。