無(wú)論是游玩還是宅在家里，很多人小長(zhǎng)假結(jié)束后還是感覺(jué)精神不振，疲倦煩躁。面對(duì)長(zhǎng)假后的種種情況，我們?cè)撊绾巫龊灭B(yǎng)生保健工作呢？

這些節(jié)后綜合癥，你有嗎

1、睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

2、代謝紊亂，消化不良

表現(xiàn)：胡吃海喝，身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

3、神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：假期往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

4、退潮憂郁癥

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

5、眼睛不適，頭重腳輕

表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

6、疲憊燥熱，旅游后遺癥

表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會(huì)有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等癥狀。

7、恐懼上班

表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂(lè)，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班族甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

小長(zhǎng)假過(guò)后該如何養(yǎng)生保健

1、前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

2、生活作息提前調(diào)整

聚會(huì)等等會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽(tīng)些輕音樂(lè)，晚上早睡。

假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>

體力性疲憊因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等；心理疲憊則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕緊往看心理醫(yī)生。

3、保證8小時(shí)睡眠精神足

長(zhǎng)假期間，人們完全打亂了以往的作息時(shí)間，這樣因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7～8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

4、及時(shí)清理腸胃

聚餐多了，自然就吃得豐富，大魚(yú)大肉后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

節(jié)后飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的食品；每天多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感；如假期攝入過(guò)多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過(guò)多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯，以調(diào)節(jié)胃腸的平衡。

5、開(kāi)車時(shí)候莫煩躁

由于國(guó)慶假期時(shí)間長(zhǎng)，不少人選擇外出旅游，還有人選擇回家探親，許多城市都一下子變得空曠，道路自然也暢通許多，可過(guò)完了年人群一下子又都回歸，難免造成交通不便，開(kāi)車的朋友千萬(wàn)不要煩躁，不要用過(guò)年時(shí)候的交通狀況與年后的作對(duì)比，以免產(chǎn)生反感、焦慮情緒。

節(jié)后給自己時(shí)間做好調(diào)理，才能后面盡快進(jìn)入工作節(jié)奏了哦。