大概每一個(gè)女性在經(jīng)期都曾經(jīng)歷過一些不適的癥狀，例如疲憊、失眠、容易緊張、腹脹、胸部脹痛等。處在經(jīng)期中的女性更為柔弱敏感，需要倍加呵護(hù)。許多女性十分關(guān)注經(jīng)期的禁忌，重視特殊時(shí)期的飲食。適當(dāng)“挑食”能夠緩解經(jīng)期的不適，并達(dá)到營(yíng)養(yǎng)加倍的效果。

1、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食

在月經(jīng)來潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

2、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食

不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。

此時(shí)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

3、經(jīng)期豐胸飲食

并且經(jīng)過美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)期的第一天以及第三天絕對(duì)是豐胸的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。這種激素的分泌會(huì)直接的影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積，也就是說在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。

①酒釀蛋

在經(jīng)期吃什么豐胸的問題中，專家還建議，經(jīng)期早晚吃上一碗酒釀蛋，不僅僅可以豐胸同時(shí)還具有美容養(yǎng)顏的功效。酒釀蛋的制作方法很簡(jiǎn)單，只要將酒釀加入煮好的蛋中，再加一點(diǎn)糖就可以食用了。甜酒釀中含有醣化酵素，這種物質(zhì)可以說是天然的荷爾蒙，而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。所以說在經(jīng)期吃酒釀蛋，不僅僅可以補(bǔ)充經(jīng)期丟失的能量，同時(shí)還能增加荷爾蒙，它也是豐胸佳品。

②含鈣食物

除了常見的木瓜豐胸之外，在經(jīng)期的前三天時(shí)間里，我們還應(yīng)該盡量的多吃一些含鈣的食物，因?yàn)殁}質(zhì)同樣可以刺激荷爾蒙的分泌從而達(dá)到豐胸的功效。所以在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐胸食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。

③木瓜酸奶

專家提醒，在這三天時(shí)間里，應(yīng)該盡量的多吃一些胡蘿卜、土豆、大豆類和堅(jiān)果類的食物，這些食品所產(chǎn)生的豐胸功效要比平時(shí)高出三倍以上。許多人說，木瓜是最好的豐胸食品，但是很多人不知道木瓜只有在乳酸的作用下才能更好的發(fā)揮豐胸的功效，因此在平時(shí)不妨給自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。

④種子、堅(jiān)果類食物

女性在經(jīng)期時(shí)間，還應(yīng)該適量的吃一些種子、堅(jiān)果類食物，這些食物同樣具有一定的豐胸功效。這是因?yàn)樵谶@些食物中，都含有大量的卵磷脂，不僅僅如此在杏仁、核桃、芝麻中還含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物。

⑤維他命a、b群食物

面對(duì)經(jīng)期吃什么豐胸的問題，女性朋友不要忽視了維他命a的存在，研究發(fā)現(xiàn)含有維他命a的食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。在很多食物中都有維他命a的存在，比如像花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，這些食物在市場(chǎng)上都能買到。同時(shí)還要適量的吃一些含有維他命b的食物，它有助于激素的合成，從而讓你的胸部進(jìn)行第二次的發(fā)育。常見的食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。

4、經(jīng)期補(bǔ)血飲食

（1）黑木耳紅棗飲

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

制法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有養(yǎng)血止血，補(bǔ)中益氣，美膚益顏之功效。適于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。

（2）山楂桂枝紅糖湯

材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。

制法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

5、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食

（1）黑糯米紅棗粥

材料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。

制法：將黑糯米洗凈，浸泡2-3個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。

功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤(rùn)肌膚的作用。

（2）姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

制法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

（3）姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

制法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

緩解疲勞恢復(fù)活力、解決失眠安撫情緒、補(bǔ)血養(yǎng)顏紅潤(rùn)氣色、掌握時(shí)機(jī)豐胸見效、美容養(yǎng)顏重塑美肌，如果你想在經(jīng)期實(shí)現(xiàn)以上五大目標(biāo)，就要學(xué)會(huì)“挑食”。