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灰霾天氣來(lái)襲 學(xué)會(huì)七招保護(hù)自己

2013-12-26 08:43:09      家庭醫(yī)生在線

近來(lái)天氣突變,灰霾來(lái)襲?;姻埠写罅课m顆粒物,女性要注意保護(hù)好自己,否則會(huì)影響呼吸系統(tǒng)、引發(fā)心血管病、產(chǎn)生不良情緒。那么灰霾天要注意什么?下面小編支妙招。

一、灰霾天氣的危害

1、導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病

灰霾中有300多種大氣顆粒物,其中危害人類(lèi)健康的主要是空氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物,又稱(chēng)可入肺顆粒。這些顆粒中含有眾多微生物,例如各種細(xì)菌、病毒、真菌孢子等,能直接進(jìn)入并黏附在人體鼻腔、咽喉、呼吸道和肺葉中。

2、產(chǎn)生悲觀情緒

德國(guó)慕尼黑大學(xué)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),人的情緒與氣候變化密切相關(guān)。灰霾天氣,天空灰暗,空氣污濁,容易刺激大腦視覺(jué)中樞,讓人產(chǎn)生悲觀情緒,莫名其妙出現(xiàn)頭昏頭痛者占61%,無(wú)精打采47%,失眠多夢(mèng)46%,疲乏無(wú)力42%,渾身不適40%,容易激動(dòng)31%,抑郁狀態(tài)27%,注意力分散26%。

3、引發(fā)心血管病

灰霾天氣如果適逢氣溫突變,對(duì)有心血管?。ǜ哐獕骸⒌脱獕?、心絞痛)的人士,那是雪上加霜。驟升驟降的氣溫(早晚溫度相差5~10℃時(shí)),容易引起血壓波動(dòng),血壓波動(dòng)可誘發(fā)致命的腦中風(fēng)。

二、灰霾天氣的注意事項(xiàng)

1、減少戶(hù)外活動(dòng)

有晨運(yùn)習(xí)慣者最好暫停晨運(yùn)。因?yàn)榛姻矔r(shí)早上的空氣毒性最大,盡量選擇在下午和黃昏時(shí)分灰霾消失時(shí)做戶(hù)外鍛煉。

2、吸鼻子

洗鼻世界衛(wèi)生組織對(duì)洗鼻的推薦指數(shù)在2012年已經(jīng)上升到最高級(jí)別A級(jí)。用專(zhuān)用器具和制劑(最常用的是生理鹽水)清洗鼻腔,可以幫助保持鼻腔清潔,祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過(guò)敏源,減輕鼻腔充血水腫狀態(tài),恢復(fù)和促進(jìn)鼻腔的正常功能。

3、大笑能宣肺

中醫(yī)認(rèn)為笑能宣肺,在眾多養(yǎng)肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴(kuò)大肺活量,改善肺部功能。

4、戴口罩

最好戴上口罩隔離空氣中的粉塵和顆粒。出門(mén)回家后,要清洗面部及裸露的皮膚,清除殘留粉塵顆粒。普通口罩能起到的防護(hù)作用微乎其微,只能擋住一些灰塵和大、粗顆粒物;醫(yī)用一次性口罩就是醫(yī)生經(jīng)常佩戴的口罩,相對(duì)而言保護(hù)作用較好;N95型口罩防護(hù)效果最好,但不宜久戴。

5、控制室內(nèi)污染

室外無(wú)法控制,室內(nèi)污染可以規(guī)避,不要在室內(nèi)吸煙,這是最基本的要求。

新房裝修購(gòu)買(mǎi)材料注意環(huán)保,常開(kāi)窗通風(fēng),種植對(duì)污染有改善能力的植物,比如具有吸收甲醛作用的吊蘭、常春藤、仙人掌,具有吸收苯作用的鐵樹(shù)等,消除二甲苯的有常春藤、鐵樹(shù)、菊花等;具有吸收二氧化硫作用的月季、玫瑰等,具有吸塵作用的桂花等。

6、晚飯后做健肺功

“健肺氣功”:晚餐1~2小時(shí)后,先慢走10~15分鐘,然后找一處環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開(kāi)與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時(shí)收腹,再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時(shí),對(duì)健肺很有幫助。

7、多喝水多飲湯

每天飲水1500~2000毫升,也可以飲綠豆糖水,保持呼吸道有一定的濕潤(rùn)度,使吸入肺部的毒物或痰液容易咳出,體內(nèi)毒物從尿中排出。合理安排膳食。

(責(zé)任編輯:tianxu )

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