常言道：“生命在于運(yùn)動”，無論在哪個(gè)季節(jié)，運(yùn)動對人體都有很不錯(cuò)的保健作用。但運(yùn)動都是有講究的，切忌麻木急進(jìn)，選擇正確的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動量，若有所不注意，運(yùn)動也會成為危害你身體的一種行為。下面小編將為大家講解在春天中的一些注意事項(xiàng)，請大家要學(xué)會健康地進(jìn)行運(yùn)動，養(yǎng)好身體及有良好的體態(tài)。

運(yùn)動時(shí)間的選擇

講起春天，專家不提倡晨練。因春天日出的時(shí)間較晚，植物還沒進(jìn)行完光合作用，空氣中的氧氣不足，空氣條件不是很好。春天運(yùn)動健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。

忌晨練的三種不良天氣

1、雨霧天氣：當(dāng)今的“霧”不是過去的“水霧”，多為污染嚴(yán)重的“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

2、氣溫過低天氣：冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

3、陰雨天氣的林中：如要在雨天進(jìn)行晨練，提倡在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

運(yùn)動地點(diǎn)的選擇

春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因?yàn)闃淠净ú萦袃艋諝?，吸附灰塵及調(diào)節(jié)溫度、濕度，過濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負(fù)離子，對人體有調(diào)節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環(huán)境優(yōu)美的自習(xí)然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調(diào)節(jié)，振奮人體陽氣。

冬季過后，人體身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較低下、如果急于激烈和不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就容易造成受傷。因此，每到春天都是運(yùn)動傷害的高發(fā)季。春天的氣候變化比較反復(fù)，如何進(jìn)行鍛煉很有講究；為了防止春天運(yùn)動時(shí)不慎反傷身體，

春季運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)：要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜；運(yùn)動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運(yùn)動。

2、忌無氧運(yùn)動，提倡有氧運(yùn)動：春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動項(xiàng)目。

3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒：春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動前進(jìn)食、飲水：春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。

6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行：春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

7、忌大運(yùn)動量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主： 中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：春天運(yùn)動很重要，能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽氣的變化，清除體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但，不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓?！按禾焐枺^度運(yùn)動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利。”開春時(shí)，進(jìn)行體育運(yùn)動主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運(yùn)動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式節(jié)奏別太快，循序漸進(jìn)的鍛煉。不為“速成”而盲目加大運(yùn)動量。防止因?yàn)檫\(yùn)動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。突然的大運(yùn)動量，對身體會造成較大的消耗。應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢，運(yùn)動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。