犯困嗜睡是困擾很多白領(lǐng)和學(xué)生的大問題，在工作和學(xué)習(xí)的繁忙的時(shí)候需要更多的時(shí)間和精力，那么到底是什么讓我們犯困和嗜睡呢？怎么做才能有效改善這種情況呢？下面將為大家一一解讀，希望大家能根據(jù)自身的情況，對癥下藥，以飽滿的精神狀態(tài)來面對日后的每一天！

1、 過敏

多數(shù)辦公樓的環(huán)境比較封閉，空氣流通差，像塵螨、花粉、霉菌之類的過敏原很容易積存下來。此外，化學(xué)煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等都會成為過敏原。工作的緊迫感、人際關(guān)系沖突和長時(shí)間的加班帶來的壓力會誘發(fā)過敏癥狀。美國密西西比大學(xué)臨床免疫與過敏學(xué)系的加倫?馬歇爾博士說，他接診的很多病人都表現(xiàn)出壓力越大，過敏反應(yīng)越強(qiáng)烈的癥狀。

上班老犯困，未必是沒有休息好。美國埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授格雷格?馬丁說，這與過分活躍的免疫系統(tǒng)有關(guān)。免疫系統(tǒng)受到長久的刺激會引發(fā)慢性炎癥，人因此感到疲勞。馬丁解釋說，過敏的主要反應(yīng)是炎癥，會刺激身體分泌細(xì)胞激素，后者經(jīng)血液傳輸?shù)酱竽X就會讓人產(chǎn)生疲勞感。

馬歇爾博士表示，要趕走“寫字樓過敏”，必須從源頭上切斷過敏原。首先，要保證工作間通風(fēng)良好，調(diào)整室內(nèi)濕度，最大限度地減少霉菌滋生。其次，要經(jīng)常打掃灰塵，保持室內(nèi)清潔，打掃時(shí)應(yīng)戴口罩。再次就是多喝水。人體缺水時(shí)，呼吸系統(tǒng)和胃腸道黏膜的細(xì)胞會收縮，細(xì)胞間縫隙增大，從而使花粉等外來物穿透細(xì)胞，引起過敏反應(yīng)。

2、 時(shí)令季節(jié)

人在春夏會容易犯困。人的生理活動與自然環(huán)境、氣候變化有著密切關(guān)系，從冬到春，從寒到暖，人體的生理變化毫不例外的受到環(huán)境的影響而發(fā)生變化。在冬天，人體受到寒冷的刺激，皮膚毛細(xì)血管收縮，血流量減少，汗腺、毛孔相對閉合，降低人體本身熱量的散發(fā)以抵御嚴(yán)寒，由于體表血管收縮，全身的血流量發(fā)生了改變，內(nèi)臟及大腦的血流量和供氧量增加，在整個(gè)冬季，大腦一直處于一種高血流量、高供氧量的“舒適”環(huán)境；到了春天，天氣變暖，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量、供氧量相對減少，腦組織只好進(jìn)行自我保護(hù)性適應(yīng)——降低興奮性，于是人們就有了睡意。另外，春天氣溫變暖，人體新陳代謝加速，全身耗氧量升高，而使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對高氧環(huán)境的依賴，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。

此時(shí)較有效的解決方法就是在春夏進(jìn)行適量的運(yùn)動，增加肺活量，使身體的供氧量上升，讓腦部得到充足的氧氣，保持清醒狀態(tài)，能減少倦意。

3、休息不夠

環(huán)境太吵鬧，空氣不新鮮，房間溫度不適宜，被子太重，時(shí)間不夠等各種原因?qū)е滤哔|(zhì)量不好，當(dāng)身體沒有得到充分休息的時(shí)候就會覺得疲倦，較直接的解決方法就是尋找一個(gè)能放松的地方進(jìn)行補(bǔ)眠。

4、 身體狀況

中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?，有損精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示身體陽氣不足或脾虛濕熱。經(jīng)常思慮多，好動腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜?，往往傷脾，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沉嗜睡。從中醫(yī)觀點(diǎn)，脾胃另一個(gè)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)，往往無法有效化解濕氣，會出現(xiàn)身體沉重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。

面對這種情況，要在中醫(yī)的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行排毒或進(jìn)補(bǔ)，將身體狀況調(diào)節(jié)到一個(gè)較佳的狀態(tài)，將犯困這一毛病徹底治理。

5、 營養(yǎng)不良

若日常飲食以加工食品為主，人體就會感到困乏，營養(yǎng)的供給跟不上會對身體產(chǎn)生很大的影響，犯困嗜睡就是其中一種表現(xiàn)，此時(shí)，應(yīng)多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

6、 缺乏運(yùn)動

人們會誤以為運(yùn)動會令人疲勞，其實(shí)不然 。若缺少運(yùn)動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們的時(shí)候，便需要花更大的氣力。所以，常在室內(nèi)工作的人要注意多到戶外運(yùn)動，呼吸下新鮮空氣，這樣才能有效預(yù)防犯困嗜睡等問題。