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嗜睡
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為何犯困嗜睡?6情況對癥解決白領(lǐng)犯困問題

2014-09-01 09:14:27      家庭醫(yī)生在線

犯困嗜睡是困擾很多白領(lǐng)和學生的大問題,在工作和學習的繁忙的時候需要更多的時間和精力,那么到底是什么讓我們犯困和嗜睡呢?怎么做才能有效改善這種情況呢?下面將為大家一一解讀,希望大家能根據(jù)自身的情況,對癥下藥,以飽滿的精神狀態(tài)來面對日后的每一天!

1、 過敏

多數(shù)辦公樓的環(huán)境比較封閉,空氣流通差,像塵螨、花粉、霉菌之類的過敏原很容易積存下來。此外,化學煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等都會成為過敏原。工作的緊迫感、人際關(guān)系沖突和長時間的加班帶來的壓力會誘發(fā)過敏癥狀。美國密西西比大學臨床免疫與過敏學系的加倫?馬歇爾博士說,他接診的很多病人都表現(xiàn)出壓力越大,過敏反應越強烈的癥狀。

上班老犯困,未必是沒有休息好。美國埃默里大學醫(yī)學副教授格雷格?馬丁說,這與過分活躍的免疫系統(tǒng)有關(guān)。免疫系統(tǒng)受到長久的刺激會引發(fā)慢性炎癥,人因此感到疲勞。馬丁解釋說,過敏的主要反應是炎癥,會刺激身體分泌細胞激素,后者經(jīng)血液傳輸?shù)酱竽X就會讓人產(chǎn)生疲勞感。

馬歇爾博士表示,要趕走“寫字樓過敏”,必須從源頭上切斷過敏原。首先,要保證工作間通風良好,調(diào)整室內(nèi)濕度,最大限度地減少霉菌滋生。其次,要經(jīng)常打掃灰塵,保持室內(nèi)清潔,打掃時應戴口罩。再次就是多喝水。人體缺水時,呼吸系統(tǒng)和胃腸道黏膜的細胞會收縮,細胞間縫隙增大,從而使花粉等外來物穿透細胞,引起過敏反應。

2、 時令季節(jié)

人在春夏會容易犯困。人的生理活動與自然環(huán)境、氣候變化有著密切關(guān)系,從冬到春,從寒到暖,人體的生理變化毫不例外的受到環(huán)境的影響而發(fā)生變化。在冬天,人體受到寒冷的刺激,皮膚毛細血管收縮,血流量減少,汗腺、毛孔相對閉合,降低人體本身熱量的散發(fā)以抵御嚴寒,由于體表血管收縮,全身的血流量發(fā)生了改變,內(nèi)臟及大腦的血流量和供氧量增加,在整個冬季,大腦一直處于一種高血流量、高供氧量的“舒適”環(huán)境;到了春天,天氣變暖,皮膚血管漸漸擴張,血流量隨之增加,全身的血流量重新配置,大腦的供血量、供氧量相對減少,腦組織只好進行自我保護性適應——降低興奮性,于是人們就有了睡意。另外,春天氣溫變暖,人體新陳代謝加速,全身耗氧量升高,而使腦供氧量下降,由于在冬天大腦養(yǎng)成了對高氧環(huán)境的依賴,短期內(nèi)不適應環(huán)境的改變,大腦的興奮性受到抑制,人也就感到困倦。

此時較有效的解決方法就是在春夏進行適量的運動,增加肺活量,使身體的供氧量上升,讓腦部得到充足的氧氣,保持清醒狀態(tài),能減少倦意。

3、休息不夠

環(huán)境太吵鬧,空氣不新鮮,房間溫度不適宜,被子太重,時間不夠等各種原因?qū)е滤哔|(zhì)量不好,當身體沒有得到充分休息的時候就會覺得疲倦,較直接的解決方法就是尋找一個能放松的地方進行補眠。

4、 身體狀況

中醫(yī)古書早有記載,脾胃之虛,怠惰嗜臥。夏天嗜睡,因為暑熱耗傷元氣,有損精神;冬天如果經(jīng)常嗜睡,表示身體陽氣不足或脾虛濕熱。經(jīng)常思慮多,好動腦或飲食控制失當?shù)娜?,往往傷脾,影養(yǎng)脾運化能力。當脾胃功能欠佳時,容易氣血不足,氣血兩虛的結(jié)果是,腦部供氧不足,易昏沉嗜睡。從中醫(yī)觀點,脾胃另一個重要功能是代謝濕氣,當脾胃功能差,體質(zhì)又偏濕熱時,往往無法有效化解濕氣,會出現(xiàn)身體沉重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。

面對這種情況,要在中醫(yī)的指導下,根據(jù)自己的身體狀況進行排毒或進補,將身體狀況調(diào)節(jié)到一個較佳的狀態(tài),將犯困這一毛病徹底治理。

5、 營養(yǎng)不良

若日常飲食以加工食品為主,人體就會感到困乏,營養(yǎng)的供給跟不上會對身體產(chǎn)生很大的影響,犯困嗜睡就是其中一種表現(xiàn),此時,應多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

6、 缺乏運動

人們會誤以為運動會令人疲勞,其實不然 。若缺少運動,肌肉會變得虛弱,當機體要運用它們的時候,便需要花更大的氣力。所以,常在室內(nèi)工作的人要注意多到戶外運動,呼吸下新鮮空氣,這樣才能有效預防犯困嗜睡等問題。

(責任編輯:黃海茵 )

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