根據(jù)相關(guān)研究，我們的睡眠其實并不是累了就睡，精神了就不睡這么簡單。人體的睡眠與自身分泌的激素有關(guān)，是我們的身體在用激素調(diào)節(jié)我們與環(huán)境的關(guān)系。但是，我們并不能控制我們自身的激素，那么，當(dāng)我們需要睡覺，我們的身體卻不聽話地分泌睡眠激素時，我們應(yīng)該怎么辦呢？

激素的調(diào)節(jié)與我們的人體狀況、周圍環(huán)境、進食等都有關(guān)系，今天，小編就從進食的角度為大家講講科學(xué)的睡眠方法。

不同的食物在進入我們身體后都會分解成不同的東西，有的會為我們提供能量，有的會為我們提供微量元素，有的會為我們調(diào)節(jié)分泌，有的則對我們的神經(jīng)有所影響……根據(jù)這一點，我們就可以選擇性地利用食物來幫助我們把自己的狀態(tài)調(diào)至睡眠狀態(tài)了。

要利用睡前進食來調(diào)整睡眠狀態(tài)有幾點是需要注意的，首先，進食的食物、方法等不能對我們的身體有危害，不管是慢性的還是急性的，這樣的行為都無異于飲鴆止渴。其次，我們的睡前進食要起到的作用不僅是要幫助我們快速入睡，還要能幫助我們提高睡眠質(zhì)量。違背以上兩點的，我們都不認(rèn)為是可行的。

我們要利用睡前進食來幫助睡眠，其實是要利用食物中的物質(zhì)對我們身體的影響。我們都知道，當(dāng)我們的身體處于放松狀態(tài)，我們更容易入睡。而有關(guān)研究表明，碳水化合物進入我們身體后會刺激胰島素的分泌，從而促使我們睡眠激素的分泌，而高蛋白則起到相反的作用。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體的溫度下降時，我們將會更容易進入昏昏欲睡的狀態(tài)（這也是冬天比夏天更好入睡的原因）。因此，小編在下面就為大家介紹幾種或能放松神經(jīng)，或富含碳水化合物，且又不會引起身體溫度上升的食物。

1、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6、龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

7、核桃

核桃可以有效的治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。

8、獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩(wěn)定情緒的作用，可以幫助人入眠。

睡前進食是一個極容易操作，又十分深得人心的助睡方法，平常也有許多朋友在網(wǎng)上提問說晚上吃宵夜應(yīng)該吃什么比較好，那么不知道小編上面介紹的這些即能填飽肚子，又有助于身體健康，還能幫助睡眠的食物又是否能讓你滿足呢？