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失眠
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4種“輕運動” 健康苗條就這么簡單

2014-09-25 09:28:53      家庭醫(yī)生在線

當(dāng)天氣炎熱時,很多人都不愿意出門。但是,仍然要保持運動,如果怕曬太陽的話,可以選擇在戶內(nèi)或者晚上運動。所以,“輕運動”必須有。

所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術(shù)要求低,時間要求松的運動方式。

游泳

水的散熱能力比空氣高15倍,例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用1小時才能發(fā)散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此,游泳時人體產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地散去,從而保持體溫的恒定,不易出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象。同時,水流對人體而言是一種天然的按摩,由于劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,所以,經(jīng)常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合女孩子減肥塑身。

慢跑

在較為炎熱的天氣進(jìn)行輕松的慢跑運動,能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8-12倍。慢跑運動可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟的作用。

太極拳

高溫季節(jié),人體的新陳代謝格外旺盛,氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來,血壓容易升高。太極拳強(qiáng)調(diào)氣沉丹田,達(dá)到平靜心態(tài)、降低血壓的效果。氣溫高、濕度大,容易使人出現(xiàn)倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等現(xiàn)象。打太極拳既能擴(kuò)大肺活量,又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間運動,有助于振奮精神。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

(責(zé)任編輯:黃海茵 )

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