經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)的人，很容易長(zhǎng)贅肉。尤其是那些學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生黨以及忙于工作的上班族，苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，小肚子就越來(lái)越大，這時(shí)就需要瘦腰運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙了，那么瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦！

清早檸檬水

清晨空腹喝一杯檸檬水。它能非常有效地幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素排出，最適用于因便秘形成小肚子的準(zhǔn)新娘。這種飲料制作非常簡(jiǎn)單，300ml溫?zé)岚组_水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會(huì)兒就可飲用。請(qǐng)注意，胃酸過(guò)剩或胃潰瘍的準(zhǔn)新娘必須在飯后飲用，不宜過(guò)多。

步行收臀

上下班、去便利店、搭地鐵，只要是在站立狀態(tài)都可以進(jìn)行收臀練習(xí)。想象自己向憲兵那樣站得筆直，雙腳并攏，挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開，重心在身體中間不偏移。如果要走路，就在此基礎(chǔ)上自然甩開雙手，腳跟先著地，邁開步伐。很重要一點(diǎn)，挑選一雙舒適的鞋子。

側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

2、以這個(gè)姿勢(shì)，往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。

平躺塑腰

Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部?jī)蓚?cè)。

Step2：吐氣上身向上側(cè)邊轉(zhuǎn)動(dòng)，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側(cè)，不聳肩。

Step3：左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)動(dòng)作后。重復(fù)15至20下為1組，共4至5組。