人體內(nèi)含量最多的就是水，水能幫助我們調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)，幫助我們的身體排出垃圾，也幫助我們消化營養(yǎng)、促成必要元素的合成?！芭硕际撬龅摹?，女性缺水，不僅會十分不健康，還會十分不美麗，甚至我們的心靈、脾氣都會受到很大影響。

如今正處高溫季節(jié)，室外溫度總是居高不下，我們身體內(nèi)的水分也理所當(dāng)然地隨之加快揮發(fā)。在這樣一種情況下，我們的身體又是否能保持不缺水的狀態(tài)呢？其實(shí)大家都明白補(bǔ)水的重要性，因此大家也常常喝很多水，同時也用許多補(bǔ)水產(chǎn)品。但實(shí)際上，能停留在我們身體深處的水仍然少得可憐。

一般來說，人體每天總共需要4升左右的水分，其中2升通過飲水補(bǔ)充，另外2升則來自新陳代謝和食物中的水分。這些水分中，2升左右用于排尿，1升多隨呼吸蒸發(fā)，剩余部分則供應(yīng)汗液和皮膚表面的水分蒸發(fā)。糞便也會攜帶一些水分，以使腸道正常蠕動。如果天氣炎熱，人體就會需要更多的水分。

如果我們感到口渴，一定要立即喝水，即使在吃飯也要喝水。吃飯時喝水并不會對消化造成太大的影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯會對身體造成損傷。

在一天中的其他時間，隨時喝水以預(yù)防干渴。進(jìn)行任何體力活動之前，一定要喝一些水。人們常說，水是生命的第二重要物質(zhì)，僅次于氧氣，這種說法其實(shí)是錯誤的，水是最重要的生命物質(zhì)，就連氧氣也需要水的作用才能進(jìn)入細(xì)胞。為了補(bǔ)充排尿、排汗和呼吸損失的水分和礦物質(zhì)，人體每天至少需要補(bǔ)充2升水和適量的海鹽；如果補(bǔ)充的水分達(dá)不到基本要求，就會增加腎臟的工作壓力，因?yàn)槟I臟必須努力增加尿液的濃度，才能用更少的水分排泄更多的廢物。這就是腎功能衰竭的發(fā)病原因。

決不要等到口渴才想到喝水，因?yàn)榭诳实母杏X并不能及時表達(dá)身體對水的需求。同時也不能喝水過度，否則就會導(dǎo)致寶貴礦物質(zhì)的流失，甚至對大腦產(chǎn)生影響。簡單的方法是保持尿液處于澄清透明、略帶一點(diǎn)黃色的狀態(tài)均可。

在補(bǔ)充水分的同時，盡可能多吃水果；有色的水果和漿果具有很好的抗氧化作用。新鮮水果是堿性食品，可以減輕自由基對細(xì)胞造成的損傷。水果含有許多人體必需的礦物質(zhì)元素，如鉀和鈣等。香蕉、檸檬、芒果、番茄、蘋果、李子、桃、梨、西瓜等水果，都是對病人，特別是癌癥病人最好的藥。我們應(yīng)該每天都吃幾次水果，無論是直接食用還是鮮榨果汁都可以。

當(dāng)然，除了喝水和吃水果，我們也可以通過其他方法來幫助我們身體補(bǔ)水，或者說，幫助我們身體更有效地補(bǔ)水：

喝湯

人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯。

飲茶

溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有效。

青菜

天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

喝湯飲茶都是給身體直接補(bǔ)充水分，另外，水果和青菜中的水分含量也不可小視。身體的水分含量充足，就不會那么容易中暑了。