因?yàn)楣ぷ髟颍最I(lǐng)長(zhǎng)期伏案，因?yàn)檠抽L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。相信大部分白領(lǐng)都想知道緩解方案，下面小編就和你說(shuō)一下如何緩解腰酸背痛。

緩解腰酸背痛的方法1、按摩推拿

按摩可以刺激肌肉及組織，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。同時(shí)，可以舒緩肌肉和神經(jīng)，有助于骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素，都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛無(wú)法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，使肌肉緊繃或痙攣有所改善。

緩解腰酸背痛的方法2、注意保暖

保暖能消除緊繃、舒緩疼痛。泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也不錯(cuò)的。但是，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛要避免熱療法，否則會(huì)適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

緩解腰酸背痛的方法3、端正站立姿勢(shì)

站立時(shí)，脊椎承受身體所有的體重，因此，站立的姿勢(shì)非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以能減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，可以輪流將一只腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上，就可以減輕背部所受的壓力。

緩解腰酸背痛的方法4、搬運(yùn)物品時(shí)分開(kāi)拿

攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且最好讓物品靠近身體，可以減輕脊椎的受力。

緩解腰酸背痛的方法5、躺臥睡覺(jué)

當(dāng)躺臥時(shí)，脊椎所受的壓力最小，因此，適度的休息對(duì)背部酸痛的減輕有幫助。平躺時(shí)，膝蓋下放個(gè)枕頭或側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有利于減輕脊椎壓力。

緩解腰酸背痛的方法6、活絡(luò)筋骨

把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是運(yùn)動(dòng)。原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，否則，骨頭就很容易僵化。找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。