隨著年齡的增長(zhǎng)，越來越多的白領(lǐng)面臨著各種各樣的亞健康疾病，其中，腰酸背痛是比較常見的一種現(xiàn)象。造成這種現(xiàn)象的原因和日常行為有著密不可分的聯(lián)系。

為了緩解腰酸背痛，可以采取哪些有力的措施？

1、多動(dòng)動(dòng)，舒緩筋骨

避免長(zhǎng)時(shí)間的保持同一個(gè)固定姿勢(shì)不動(dòng)，無論是利用工作閑暇時(shí)間動(dòng)動(dòng)脖子、伸伸懶腰、甩甩胳膊等，都有助于幫助僵硬的身體恢復(fù)活力。通常情況下，任何動(dòng)作舒緩的行為運(yùn)動(dòng)都有利于身體氣血的暢通，尤其是針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)的白領(lǐng)階層。

2、檢查睡眠用到的床鋪

人在睡眠時(shí)所處的環(huán)境對(duì)身體健康的影響同樣巨大，尤其是睡眠用到的各種床上用品。為了更好的保護(hù)睡眠中的腰椎或頸部等身體組織，患者應(yīng)選擇適宜的床墊或被褥，硬度符合人體睡眠需求，可以在購(gòu)買時(shí)咨詢專業(yè)的工作人員，畢竟床上用品舒適，利于患者身心調(diào)養(yǎng)是基本準(zhǔn)則。

3、均衡營(yíng)養(yǎng)

飲食中含有的多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助身體各項(xiàng)器官維持健康，通過從食物中攝取大量的維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物等物質(zhì)可以幫助背部、腰椎更加堅(jiān)固有力，有效延緩腰酸背痛。同樣相反的情況，日常生活中還應(yīng)避免吃大量垃圾食物，這些垃圾食物含有大量的油、鹽、糖等，將會(huì)導(dǎo)致身體骨骼組織老化加快。

4、穿搭舒適的鞋子

一雙舒適的鞋子更夠幫助患者的脊椎減輕自身承重，對(duì)于脊椎的健康幫助極大。日常生活中，如果因?yàn)槁殬I(yè)需要經(jīng)常穿高跟鞋，則應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況經(jīng)常調(diào)整變換鞋跟高度。當(dāng)然了在日常生活中，平底鞋更加舒適，對(duì)脊椎的友好度也更高，是經(jīng)常腰酸背痛人群的最佳選擇。

5、緩解肌肉壓力和情緒

當(dāng)身心在面臨高輕度的壓力狀態(tài)下，很容易產(chǎn)生背部不適的倦怠感。推薦根據(jù)身體條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行身體保健，瑜伽就是一種比較不錯(cuò)的選擇。通過進(jìn)行各種放松身體的鍛煉形式，進(jìn)行身心健康調(diào)整，并且不受場(chǎng)合限制，每天在家即可進(jìn)行半小時(shí)左右的肌肉松弛運(yùn)動(dòng)。

以上介紹了五中有效緩解腰酸背痛現(xiàn)象的日常行為方式，其實(shí)，除了上面列舉的這些項(xiàng)目，還有很多其他的形式也很有益處?；颊邞?yīng)做好日常保暖工作，熱水澡、桑拿、醫(yī)用紅外線等都可以幫助患者減輕痛苦。