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失眠
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都市女性緩解壓力堅持4個原則 給精神松綁

2015-02-11 08:45:29      家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)代生活壓力大,有時甚至?xí)谷舜贿^氣來。特別是女性,不僅承擔(dān)著一部分家庭的壓力,加上工作壓力,常會出現(xiàn)焦慮、失眠等狀況。壓力過大,甚至?xí)?dǎo)致心理問題的出現(xiàn),所以緩解壓力不可忽視。

緩解壓力的四個原則:

1、減壓首先要解開心結(jié)

人總是貪求太多,喜歡把重負(fù)一件一件披掛在自己身上,不舍得扔掉。如果能學(xué)會取舍,學(xué)會輕裝上陣,善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己,人就不會被生活壓趴下。

2、面對壓力,要用積極的態(tài)度

壓力可以是阻力,也可以是動力,關(guān)鍵是自己如何去面對。當(dāng)遇到壓力時,最好的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了時,不要讓自己陷入其中,通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放松下來,再重新去面對。

3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力

面對壓力,最好的辦法就是轉(zhuǎn)移。壓力太大,那就放下來不去想,把注意力轉(zhuǎn)到輕松快樂的事。等心態(tài)調(diào)整平和以后,足夠堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?

4、面對壓力,要心存感激

升學(xué)、就業(yè)、跳槽,從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市……我們的每一個足跡都在壓力下走過的。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應(yīng)對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

緩解壓力的小妙招:

緩解壓力妙招1、減壓茶

準(zhǔn)備甘菊花50克,茉莉花50克,將這兩樣用開水沖泡一分鐘。在感覺壓力很大的時候飲一杯,具有舒心安神的作用。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶,降低壓力水平。

緩解壓力妙招2、腹式呼吸

腹式呼吸能調(diào)理身體的緊張狀態(tài),讓身體更加放松,如果感覺身體被壓力糾纏,可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。首先,將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,并把胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。

緩解壓力妙招3、午休時間冥想十分鐘

冥想就是意識停止一切對外活動,而達到忘我境界的一種心靈自律行為。首先,找一個安靜的地方,進入冥想狀態(tài),讓全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來,使整個身心處于極大的放松當(dāng)中。

緩解壓力妙招4、涂鴉

把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面,畫自己想畫的一切東西。試想一下把職場化成一個競技場、把老板化成魔鬼,只要別讓他發(fā)現(xiàn)就行了,畫完之后就會壓力全無。

(責(zé)任編輯:黃海茵 )

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