生活中很多習(xí)慣可能對(duì)我們的秀發(fā)都有不好的影響，長(zhǎng)期以來(lái)就會(huì)有積累性的損傷，其實(shí)我們可以通過(guò)飲食來(lái)改善，再次擁有讓人羨慕的好發(fā)質(zhì)。

1、堅(jiān)果類

醫(yī)生指出，如果經(jīng)常吃堅(jiān)果，是有利于頭發(fā)的健康。其中巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)。另外，腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。

2、家禽

雞鴨鵝等家禽，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收，利于頭發(fā)。

3、蛋

很平常蛋類食物有利于頭發(fā)健康，無(wú)論你是否喜愛(ài)什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。它們都是重要的美發(fā)食物。

4、牡蠣

牡蠣中富含鋅，而鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑，可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，另外，從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

5、食用黑豆

黑豆提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。因此，黑豆能夠有效護(hù)發(fā)。可以將黑豆淘洗干凈并經(jīng)過(guò)反復(fù)蒸、曬后，貯于瓷瓶?jī)?nèi)，每日食2次，每次食6克，嚼后淡鹽水送下。

6、鮭魚（大馬哈魚）

鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致干涸的頭皮，給人們難看的外表。因此食用鮭魚，可以讓你的頭發(fā)得到滋潤(rùn)。