乳房是女性很重要的器官之一，代表著一個女性的美麗。不過，乳房也是女性脆弱的部位之一，因為穿著不當(dāng)或者飲食不當(dāng)?shù)纫蛩囟紩率谷榉炕疾?。而且近年來，乳房相關(guān)疾病，如乳腺增生、乳腺癌等都有上升的趨勢，那如何去呵護乳房呢？除了注意內(nèi)衣的選擇之外，還需要懂得選擇呵護乳房的食物。

預(yù)防乳腺癌的食物推薦：

1、堅果、種子類食物，如含卵磷脂的黃豆、花生等。其富含抗氧化劑和維生素E，可以抗癌，又可以使乳房組織更富有彈性。

2、魚類及海產(chǎn)品，含有豐富人體必需的微量元素，可以增強體質(zhì)、保護乳腺。

3、葡萄，含有葡萄糖苷，可以抑制腫瘤有防癌、抗癌。

4、無花果，含有蛇麻脂醇等物質(zhì)，可以阻止癌細胞的合成，從而預(yù)防乳腺癌。

5、牛奶及乳制品，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對預(yù)防乳房炎癥有幫助。

6、番茄，主要的抗癌成分為番茄紅素，是一種強氧化劑，對保護人體細胞免受自由基侵害有幫助，還可以阻止DNA的氧化，同時還有助于修復(fù)體內(nèi)受損細胞、激發(fā)抗體、使癌細胞失去活性。

7、大豆，豆制品中含有異黃酮，可以降低女性體內(nèi)的雌激素水平，對減少乳房不適有幫助。

8、海帶，含有大量的碘，對調(diào)整內(nèi)分泌有幫助，還可以降低女性患乳腺增生的風(fēng)險，甚至還可以輔助治療。

9、菌類，如銀耳、黑木耳、香菇等食物，對增強免疫力有幫助，有較強的防癌作用。

10、花椰菜，含有吲哚類化合物，主要是芳香異硫氰酸和二硫醇硫酮，可以促進人體產(chǎn)生細胞保護酶，對殺死癌細胞有幫助。

11、萵苣，可以分解食物中的亞硝胺，進而避免乳腺癌的發(fā)生。

12、洋蔥，含有大量的抗變異原性物質(zhì)和微量元素硒，可以抑制致癌變異原物質(zhì)產(chǎn)生，對降低癌癥并發(fā)病率有幫助。

預(yù)防乳腺癌的食療：

1、食物多樣化：最好以蔬菜為主，應(yīng)占每餐的三分之二。在飲食中，要添加帶有豆類和粗糧類的主食，盡可能保證有足量的營養(yǎng)素攝入。

2、限制高脂飲食：過多的食用高脂飲食會誘發(fā)乳腺癌。因此，要減少吃肥肉和動物性油脂，多吃含有不飽和脂肪酸的魚類和植物油，才對預(yù)防乳腺癌有幫助。

3、注意鹽的攝入：一天保證攝入鹽的量不要超過6克，大概就是一啤酒瓶蓋的量。

4、維生素D與鈣：維生素D和鈣對降低乳腺癌的發(fā)生有幫助。建議超過30歲的女性朋友可以吃含有維生素D的鈣片，可以幫助身體補充鈣質(zhì)，還可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。