由于現(xiàn)在生活，工作的壓力都很大，導(dǎo)致很多的女性除了正常的上班外，還需要加班加點(diǎn)地工作。熬夜幾乎成了變老的代名詞，為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁禍?zhǔn)?，熬夜后的補(bǔ)救工作就顯得非常重要。那么，熬夜之后，該怎么去補(bǔ)救呢？下面就教女性8招補(bǔ)救睡眠不足。

1、每天按時(shí)起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復(fù)身體機(jī)能，并且還達(dá)到了鍛煉身體的效果。

2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當(dāng)天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì)，尤其是一定要睡個(gè)午覺，養(yǎng)足精神。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使我們機(jī)體的免疫力下降，同時(shí)，睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時(shí)，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然后在熬夜的地方多準(zhǔn)備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點(diǎn)清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、準(zhǔn)備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯(cuò)。如果要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當(dāng)用點(diǎn)清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會(huì)讓人產(chǎn)生依賴。

5、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護(hù)眼食物，例如枸杞和番茄等。

6、熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之后做一下全身舒展運(yùn)動(dòng)，拉一下筋骨。

7、熬夜后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進(jìn)入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

我們?nèi)梭w是有自己的生物鐘的，生物鐘指的是生物隨時(shí)間周期變化，包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象的反應(yīng)。生物鐘對(duì)人健康的影響是非常大的，一個(gè)周期是以一晝夜進(jìn)行劃分，在這一周期內(nèi)包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經(jīng)周期。 生物鐘一旦被打破，較長(zhǎng)時(shí)間的處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，比如嚴(yán)重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病，所以建議女性少熬夜，身體才是最重要的。