女人到了30歲，需要補充的維生素和蛋白質(zhì)會比較多，因為身體機能需要新的能量，才能更好的進行新陳代謝，那么30歲女人保養(yǎng)吃什么呢？

1、牛奶

牛奶是十分含鈣質(zhì)豐富的飲食，盡量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣會令皮膚白皙并且安于入眠

2、蛋白質(zhì)

多吃豆腐等含蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分高的食物，平時多吃紅棗和枸杞可以補血養(yǎng)顏，能保持氣色好，還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子，也有延緩衰老的作用。

3、羊胎素

女人只要過了30歲，身體偶爾會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，所以建議服用羊胎素，它對女人調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老等方面的保養(yǎng)起到明顯作用。

4、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。果實內(nèi)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解春季帶來的干燥。/5、葡萄

5、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進入人體后有85%被吸收利用。

在日常的飲食中，一定要加強對飲食的健康性調(diào)整，才能有好的皮膚和身材。