更年期怎么辦？想要使自己的更年期情況有所改善，就要有所計劃。首先科學化安排日常， 使得生活變得規(guī)律化。然后要堅持每天進行體育鍛煉，減少脂肪的增加，避免飲食無節(jié)，戒掉煙酒。然而為了防止骨質(zhì)疏松化，日曬的時間應(yīng)該加大，多攝入充分的蛋白質(zhì)和含鈣食物。

堅持勞動可以防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。多做一些有益身心的活動，使心胸開闊，避免大腦思維會發(fā)生萎縮”，充實自己的生活， 如旅游、種花、編織、烹飪等，擴大自己的生活圈。因為更年期易出現(xiàn)急躁、焦慮、抑郁等情緒，要學會正確調(diào)整，同時培養(yǎng)開朗、樂觀的性格。

女性在更年期的時候，飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。

更年期的時一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入；要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。