無論是男性還是女性都會有更年期，而女性更年期會比男性更早一些。女性更年期不僅心理上會有所變化，身體也會容易出現(xiàn)不適癥狀。今天，就來為大家介紹一下更年期要怎么吃最好吧。

女性更年期要吃哪些食物

茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

大豆食品：眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

蜂王漿：由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經(jīng)常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。

山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。

除此之外，更年期女性在飲食上還應(yīng)該注意哪些呢？

女性更年期的飲食注意事項

少吃甜食：更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。飲

食品種適當(dāng)，保證質(zhì)量，吃飯經(jīng)常變換花樣，有利于保證營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和互補。

少吃辣椒：性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內(nèi)熱，尤宜禁食?！迸痈昶冢鄬俑文I陰虛，內(nèi)火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。

限制脂肪：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

月經(jīng)不調(diào)、失血量多而繼發(fā)貧血者，可選食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛、羊、豬肉、雞蛋和牛奶等。

女性更年期的飲食要多注意點。