隨著年齡增大，一些“女人病”開(kāi)始來(lái)敲門(mén)。想要趕跑“女人病”，吃藥不是唯一的選擇。正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，在日常飲食中注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，有助女性防病抗病。

痛經(jīng)：香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

雌激素下降：豆制品

雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮 是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正 常水平。

霉菌性陰道炎：蒜類(lèi)

經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。

抑郁：魚(yú)類(lèi)

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

乳腺病：全麥?zhǔn)澄锖秃?/strong>

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。

婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果

紅蘋(píng)果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類(lèi)似的功效。

乳腺癌：紅酒

研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過(guò)高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒（一小杯即可）或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。

貧血：高鐵食物

因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。

經(jīng)期不適：加蜜熱奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專(zhuān)家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一 杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神 經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

偏頭痛：含鎂食物

偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

除此以外，女人還需注意攝入5種營(yíng)養(yǎng)素：

維生素D

美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入足量的維生素D可使中老年婦女髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

葉酸

該營(yíng)養(yǎng)素對(duì)老年女性的心臟具有保護(hù)作用。葉酸水平偏低的癥狀包括：貧血、虛弱、頭痛等。

鈣

鈣有助于人體制造新的骨細(xì)胞，而女性接近更年期時(shí)，其新骨細(xì)胞再生能力下降。

歐米伽3脂肪酸

這是一種多不飽和脂肪酸，有助于減緩動(dòng)脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。

維生素B12

維生素B12偏低是中老年女性常見(jiàn)的問(wèn)題。老年人胃酸分泌減少，影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易導(dǎo)致乏力、記憶力差和抑郁癥等問(wèn)題。絕經(jīng)女性飲食中缺少維生素B12，更容易引發(fā)貧血。