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肌肉酸痛
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4招防治運動后肌肉酸痛

2015-11-30 08:13:23      家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)代人越來越注重健康生活,而堅持運動的習慣則是健康的生活方式之一。但雖然運動有益身心,但不少人都會被一個煩惱所困擾:運動后的肌肉酸痛,有時甚至還會痛上好幾天,走起路來都十分痛苦。怎么破?小編這里教大家4招。

運動前

做好熱身運動,特別是準備活動的局部肌肉,比如說跑步就要加強腿部的熱身。并且根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。

運動后

切記在運動后做整理拉伸運動,放松肌肉,有助于預防局部肌纖維痙攣。

運動后飲食

運動后攝入足夠的碳水化合物有利于恢復肌糖元水平,因此應在運動后2小時進食,并注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。

日常飲食

經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發(fā)現(xiàn),運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。

(責任編輯:何詩雅 )

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