運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是很正常的事，特別是對(duì)于長(zhǎng)期沒運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。主要是我們要掌握一定的方法來(lái)緩解肌肉酸痛。那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招緩解方法吧。

放松腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

冷敷

當(dāng)我們大重量訓(xùn)練后，我們可以用冰袋來(lái)冷敷肌肉，冷敷時(shí)間一般為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國(guó)家舉重隊(duì)選手在大重量訓(xùn)練完后，都是直接進(jìn)入冰雪房，加速恢復(fù)肌肉酸痛。所以，我們劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以用冷敷來(lái)緩解肌肉酸痛。

后期熱敷

我們訓(xùn)練完后72小時(shí)，一般肌肉都會(huì)慢慢愈合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會(huì)消失。如果我們長(zhǎng)期沒運(yùn)動(dòng)，忽然劇烈運(yùn)動(dòng)，我們的抗乳酸能力會(huì)比較差，所以我們可以用熱敷法。用來(lái)加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

按摩

如果我們?cè)谟?xùn)練前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，那我們可以在訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和按摩，我們可以對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛，可以進(jìn)行按摩。

泡澡

在我們運(yùn)動(dòng)完后，我們不可以直接去洗澡，應(yīng)該要間隔半小時(shí)后，我們可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運(yùn)動(dòng)一次，可以用泡澡來(lái)緩解酸痛。